天冷肌肉关节酸痛 物理治疗师传授3招助改善

利用椅子维持平衡，单脚站立用手扣住另一脚向上弯曲，进行大腿前侧的股四头肌伸展运动。（卫福部苗栗医院提供／李京升苗栗传真）

近日又湿又冷的天气，让许多人觉得常肌肉、关节酸痛，更有不少民众表示，身体旧伤处变成气象台，很无奈也很痛苦。对抗天冷的肌肉关节酸痛，卫福部苗栗医院传授大家3招可有效改善。

卫福部苗栗医院复健科物理治疗师李晓惠表示，天冷时活动意愿降低，久坐的机会则相对增加，尤其是家中老人家，若本身有退化性关节炎，或是原来的旧伤未完全痊愈，便容易有酸痛增加的趋势。

李晓惠说，根据研究显示，「天气冷会感觉疼痛加剧」这个感受是真实而普遍存在的，温度降低时，身体对于疼痛承受程度会有所变化，尤其是对于关节的冷痛及压痛感觉，会变得更加敏感。

双手扶住固定物，使用弓箭步，进行后侧脚小腿。（卫福部苗栗医院提供／李京升苗栗传真）

另外，由于「低温」会导致身体周边循环血管收缩、循环变差，降低局部组织的修复能力，而容易产生发炎疼痛情况。「低温」也会刺激肌肉紧绷，让活动更加受到限制及僵硬，因此也更容易导致疼痛发生。

若旧伤处的肌肉、肌腱、韧带等软组织在愈合过程中有沾粘、纤维化或钙化，在「低温」的刺激下更容易紧绷，此时若再加上不当的力量，容易在力量聚集的受力点，造成组织受伤及发炎而疼痛。

缩下巴、身体挺直，用手将头往侧边方向拉，进行斜方肌牵拉运动。（卫福部苗栗医院提供／李京升苗栗传真）

因此，对抗天冷时的肌肉关节酸痛，可以善用适度的「热敷」、「牵拉」与「有氧运动」3招有效改善。例如在不舒服的位置热敷，放松肌肉组织、改善血液循环、减少低温的刺激，泡澡、泡温泉也是不错的选择，但要注意不要烫伤，若无法热敷，则至少要做好保暖工作。

牵拉运动可以放松肌肉、进而改善疼痛，因斜方肌、腓肠肌、股四头肌等肌肉容易紧绷，导致肩颈、小腿、膝盖酸痛，建议做这些肌肉群的牵拉运动，可以有效改善。

每天30到60分钟的跑步或健走等有氧运动，可促进全身血液循环，若天冷不适合外出运动，在家中走动或原地踏步半小时、避免久坐或久躺，更可让我们远离天冷时的肌肉关节酸痛。