物理治疗师黄钲杰：伸展运动 缓解身体酸痛

物理治疗师黄钲杰协助初学者全身性伸展。图／业者提供

过年期间，许多人会宅在家追剧、窝沙发、熬夜打牌，经常久坐、缺乏适当活动，导致身体的肌肉就像是放了很久已干涸的胶水，疲乏且缺乏弹性。

而身体僵硬的人在日常生活中不但活动度较差，也会承担较高的受伤风险。

杏保医网物理治疗师黄钲杰表示，人体借由肌肉帮浦作用，透过肌肉收缩压迫静脉将血液输送到全身，达到全身血液循环的作用，进而改善酸痛并促进体内循环，

当过度僵硬的肌肉使肌肉帮浦的功能变差时，就会进一步影响全身血液循环，这时往往会引起「肩颈酸痛」或「腰背痛」的问题，一旦身体察觉到疲劳或疼痛时，肌肉也会更加僵硬，当血液循环愈发停滞的状况下，酸痛的症状就会加剧引发肌肉紧张、血流减少、废物堆积、神经敏感、肌肉僵硬五大症状。

想要缓解这些症状，只要在日常生活中利用简单的运动伸展肌肉，帮助肌肉的血液帮补恢复顺畅运作，即可以得到舒缓，采用瑜珈运动中的下犬式为基础，改良为初学者适用的全身性伸展运动。

黄钲杰指出，一个动作就能伸展全身的肌肉，将双手伸直扶着椅背或是墙壁，膝盖微弯、臀部向后移，想像肚子向大腿靠近，腰部以上躯干与地面尽量保持平行，让双脚与椅背或是墙壁的距离以舒服伸展的感觉为主，建议只要维持每天伸展一分钟就能让身体更健康。