3组腰部舒缓操，伸展腰背预防酸痛

撰文／林玫妮

万芳医院复健医学部主治医师郑宇轩表示，腰痛、尾椎疼痛是复健科门诊常见的问题，撇开其他重要的因素，如果是属于慢性的疼痛、酸痛，通常都和骨盘或腰椎的姿势有关系，以下将带领大家做3组腰部小运动，针对这种有点恼人，又不是非常疼痛的症状，来加以缓解。

第一组︰躯干伸展 站姿运动1.双手插腰、抬头挺胸，腰部稍微向前顷。

2.身体及胸口的地方，往后方伸展，撑着3秒钟左右即可。

★做这组动作前，可先双手插腰，身体向前后摆动，如果没有不舒服再继续。

★每天大概做30下，即可改善腰部的不适。

第二组︰抱膝伸展 卧姿运动1.准备一个瑜珈垫，躺在上面。

2.一只脚伸直，另一只脚伸起弯曲。

3.用双手抱住弯曲起来的那只脚，往肚子的地方拉。

4.维持30秒之后再回复一般姿势。

★运动当下，骨盘可能会稍微提起，这是没问题的。

第三组︰骨盆伸展 卧姿运动1.平躺在瑜珈垫上，双脚弯曲。

2.自然地吸气、吐气，吸气时放松、吐气时缩小腹。

★全程运动记得背部要平贴着地面。

郑宇轩医师提醒，造成腰部、尾椎酸痛的原因非常多元，上述的舒缓运动只是针对一些轻微或某部分的酸痛有帮助，如果大家在做的时候有改善，当然可以继续做，如果没有，还是得尽快到医院就诊，确认是否有其他病因所引起。

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