孕妇舒缓腰酸背痛？ 食疗方式大公开...跟着吃就对了
▲女性怀孕时，背部必须负担更多的重量及压力，以维持身体姿势。（图／达志示意图）
「腰酸背痛」是每个孕妇必须面对的问题，除了热敷舒缓，其实也可透过「饮食」来改善。中医师周宗翰指出，孕妇尽量不要自行服用补品来改善酸痛，建议多食用富含胶质的食物，如猪耳、蹄筋、地瓜叶、小鱼干、木耳、海带和山药等。另外，也可吃虱目鱼肚粥和当归猪脚汤，粥有助孕妇顾胃气，而当归有活血行气的功效，可舒缓腰酸背痛。
周宗翰说明，女性怀孕时，腹部为了容纳变大的子宫，会随之伸展，腹部肌肉的伸展会远远超过未怀孕的正常状态，就失去它保持身体姿势过程中的正常角色，背部就必须负担更多的重量及压力，以维持身体姿势。若宝宝重量越大，孕妇的身体重心就会向前移，为了保持身体的平衡，就会不自觉的在站立和行走的时，采用双腿分开、上身后仰的姿势。
「双腿分开、上身后仰」的姿势非常容易使背部及腰部肌肉处在紧张的状态，而增大的子宫也会对腰部神经造成压迫，进而导致孕妇腰酸背痛，除非孕妇本身的体质好，骨架可以快速地适应胀大的子宫以维持身体平衡，不然很难避免酸痛。
▲当归有活血行气的功效，可舒缓腰酸背痛。（图／卫福部台中医院提供）
因此，孕妇只能尽力去减轻腰酸背痛的症状，除了不要经常搬抬重物、前屈弯腰，周宗翰说明，怀孕期间整体的淋巴循环会变差，连带着支配脊椎这边神经丛的血液回流受到影响，造成「气滞血瘀」，这也会导致腰酸背更加严重。而「热敷」是最好的方法，建议每天热敷半小时。
另外，到了怀孕中期及后期，更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下，坐着时可在椅背放靠垫，舒缓背部压力，躺着时双脚可靠墙面提高30度约15分钟，帮助淋巴回流，尽量不要长时间维持同样的固定姿势。而适当的轻柔产前运动，如走路爬楼梯、孕妇瑜珈等，都可以减轻腰酸背痛的情形。
由于愿产妇的体温较高，容易有泌尿道感染的风险，所以反而不能吃太补。建议可吃适量的虱目鱼肚粥和当归猪脚汤。周宗翰说明，鱼肚富含胶质与胶原蛋白，对于孕妇骨架结缔组织的修复有帮助，且粥可以顾护胃气，让孕妇体力充沛。当归有活血行气的功效，对于气滞血瘀的腰酸背痛有帮助，而猪脚富含胶质，可以提供宝宝营养。
【食谱】虱目鱼肚粥材料：虱目鱼半尾、葱半支、姜少许切丝、白粥 1碗。调味料：盐、胡椒粉。1.将虱目鱼洗净后，用刀子去鱼骨取下鱼皮，切成长条形的鱼块。2.姜切丝备用。葱切成葱花和葱段备用。 3.取锅加入水、鱼骨、姜丝、葱段，再闷煮1小时后，将锅中食材过滤后即为鱼骨高汤。 4.放入盐、胡椒粉、白粥拌匀后，盛出放在碗中。 5.取一锅水煮开后，放入作法6的鱼块川烫约7分熟后捞出。 6.将鱼块放入白粥中加上葱花即可 。
当归猪脚汤材料：猪脚500公克，当归5钱，葱5公克，姜片少许、水1200㏄。调味料：盐少许1/2小匙、米酒1大匙。1.当归切片洗净。 2..把猪脚洗净后放入滚水中汆烫约5分钟，捞出泡冰水待凉，备用。 3.取一砂锅，放入当归与猪脚，加水煮至滚沸，再放入葱段、姜片、盖上锅盖以小火煮约1小时。 4.加入适量调味料拌匀续煮约20分钟，关火后再焖约10分钟即可。
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