上班腰酸背痛？　多吃「7大抗发炎食物」痛痛全飞走

▲上班族腰酸背痛，可靠「食疗」消炎。（示意图／记者李佳蓉摄）国际中心／综合报导上班族常坐在办公桌前超过8个小时，没有足够的运动导致腰酸背痛？根据《DailyMail》报导，营养学家Shona Wilkinson、Marilyn Glenville及Cassandra Barns解释：「消除疼痛的关键是减少发炎」，长时间的慢性发炎，会对健康产生负面影响；所以建议上班族不仅要适时的伸展四肢，透过食疗也能减少发炎。专家们也推荐7种食物，你吃对了吗？1.奇亚籽它富含的Omega-3脂肪酸能够消炎！此外，Marilyn Glenville博士还说：「它有助减肥、减缓消化延长饱足感，还能减少对糖的欲望。」

2.浆果Shona Wilkinson说：「大多数的浆果都含有丰富的花青素，它们赋予这些食物鲜艳的红、紫色。花青素具有强大的抗氧化与抗发炎的特性，这也是蓝莓被称为超级食物的主要原因。」

3.凤梨凤梨中有种叫做「凤梨蛋白酶」的物质，抗发炎的特性特别好！▼凤梨中的凤梨蛋白酶具有抗发炎的效果。（图／示意图）

4.甜菜根Cassandra Barns指出，甜菜根含有一种被称为「甜菜碱」的抗发炎化合物，它也被发现具有保护心脏的功效。

5.绿色蔬菜像是羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜都具有抗发炎特性的类胡萝卜素及类黄酮。Cassandra Barns解释：「绿叶蔬菜还含有丰富矿物质，能够强化肌肉和骨骼健康，减缓久坐所造成的疼痛。」

6.橙色蔬菜Shona Wilkinson指出：「包括胡萝卜、南瓜、红薯等含有抗癌效果的类胡萝卜素含量极高。其中还有一些能调结和平衡免疫系统的维生素A。」7.鱼类例如鲑鱼、 鲭鱼，沙丁鱼和鲱鱼等含有Omega-3脂肪酸及EPA和DHA，不仅对心脏有益，也有助抗发炎。此外，上述的鱼类是摄取维生素D很棒的食物来源，而这也是平衡免疫系统所需要的，它有助于防止不必要的慢性炎症。