打掃做到一身痛？物理治療師「4招」遠離腰酸背痛！

看似简单的打扫也会带来许多运动伤害，不论是家庭主夫、主妇或是清洁人员都会碰上。 图／freepik

不论是扫房间或扫浴室，总是会有需要蹲下站起、爬高擦天花板等需求。然看似简单的打扫也会带来许多运动伤害，不论是家庭主夫、主妇或是清洁人员都会碰上，像是不少人弯个腰就闪到腰了，这时该怎么办呢？国泰综合医院复健科物理治疗组物理治疗师蔡世莹教你，如何避免打扫时受伤。

蔡世莹物理治疗师表示，扫除造成的伤害可分为急性与慢性伤害。急性是指因为突然用力、施力不当，造成突发性的拉伤与扭伤，包含我们常说的「闪到腰」。慢性的伤害是指「劳损」（overuse）这类超过自己的负荷又过度使用，例如本来就有长期姿势不良等，软组织不断拉扯而造成慢性发炎的情形。

因清洁时以上肢动作较多，手掌或手腕部分经常会出现腕隧道症候群，症状有中间3根手指麻痛，也有可能是手腕附近韧带疼痛等，此时需要与其他神经方面的症状一同评估。至于提水桶、搬重物，较容易出现妈妈手。

手肘部位则常见网球肘，意旨下手臂需要长时间挥动，刷洗墙壁，手肘外侧疼痛等。另外手经常需要高举过头，就会容易有肩部旋转肌的肌腱发炎等。而颈部方面，多因长时间低头擡头动作，而造成颈部酸痛等问题。

扫地常需要弯腰，会经常有下背痛的问题，引发椎间盘突出，压迫神经。症状通常有坐骨神经痛，从腰一路痛到大腿。有些人会有腰椎滑脱，因某一节会往前滑，通常是长时间站立，或是擦高处的窗户需要后仰，就会发生腰痛等症状。

另外，下肢如有髋关节、膝关节退化，长时间蹲跪的话，就可能加剧关节炎的情形，疼痛更加剧烈。综合上述打扫时容易出现的受损情况，蔡世莹物理治疗师提出以下建议事项：

最后，蔡世莹物理治疗师更特别提醒打扫时经常需要搬移重物，此时要记得「搬重物时要蹲下，不要弯腰搬」，因为弯腰时搬重物，对腰椎负担更大，如果能蹲下来，重物更靠近身体，同时利用臀大肌，不会让腰往前弯这么多，避免过度弯曲的姿势，就能将重物抱起来，用大肌肉的力量完成搬移物品的动作，如此就可避免腰椎受伤。

本文转载自《NOW健康》，原文为：打扫不小心就造成运动伤害 物理治疗师教你无痛大扫除