過年躺著追劇腰酸背痛 簡單4招免傷害

乐当「沙发马铃薯」小心腰酸背痛找上身。示意图／ingimage

不想外出人挤人，农历新年连假追剧刚好，乐当「沙发马铃薯」小心腰酸背痛找上身，严重恐导致慢性疼痛，透过姿势调整、适度伸展加上合理的观赏位置跟时间，预防娱乐变成伤害。

快要过年了，不少人摩拳擦掌列出片单，准备马拉松式追剧。开业复健科医师陈昭蓉告诉中央社记者，许多人喜欢躺在床上或沙发上观赏影音，看似舒适，但时间一长，除了导致肌肉紧绷外，也可能引起颈椎病变。

还有些人喜欢坐在地板上看电视，因缺乏适当的靠背支持，导致腰部和背部长时间过度受力，容易引起背部疼痛及坐骨神经痛，若地板过硬，也会造成尾椎疼痛及梨状肌症候群。

她建议简单4招，首先是「定时起身活动」，每追完1集，至少起身活动5到10分钟，做一些简单伸展运动，如肩膀转圈、擡腿等，且要「改善坐姿」，选择有良好支撑的椅子，坐沙发时可使用靠垫，以免沙发过软而腰酸背痛，避免躺在床上追剧。

第3招是「调整屏幕位置」，尤其使用平板、电脑等，需保持屏幕位于眼睛水平或略低位置，以减少颈部不当用力；最后是追剧时要遵循「20-20-20」规则，即每20分钟、看20英尺（约6公尺）外的物体20秒，以减轻眼睛疲劳。