大扫除免酸痛 谨记3招4口诀
新年到，除旧布新免不了大扫除一番，但年前这一周因腰酸背痛至医院看诊的病人就增加1-2成，其中不乏因不当的打扫姿势或施力，导致的腰、背受伤与肩颈酸痛。
▲大扫除远离酸痛 3招4口诀保健康(图／健康医疗网提供)
「不是腰酸背痛才叫认真打扫！」国泰综合医院物理治疗师简文仁指出，打扫造成的腰酸背痛都是错误姿势导致，像是折腰、肩颈高抬、膝盖压力过大都是错误姿势，很容易增加肩颈酸痛、腕道症候群或网球肘及下背痛，严重甚至脊椎受伤。
简文仁提出4招清洁口诀，可减少打扫带来的腰酸背痛：「多弯大腿少折腰，弓箭出力稳腰部。多做凳子少蹲跪，减少压力保膝盖。多用梯子少高抬，胸前用力护肩颈。多人帮忙少逞强，齐心协力少意外。」
简文仁解释，清洁时，持扫帚或拖把柄不要太短，以弓箭步代替弯腰，减少腰部用力；清理高处时尽量减少抬头时间，避免手臂过度用力；搬运重物时弯膝不弯腰，腰部保持平直，并将物品靠近身体用脚力起身，且不要一次搬太重物品，分批或与家人一起合搬，才能将意外伤害降到最低。
清扫工具方面，家事达人陈映如提供3个活用家中物件可达到的省力招数：第1招，利用铁衣架弯折成直条状，再套上不用的长袜，自制除尘棒清理高处灰尘，长袜可多套几双加强接触弹性，并可依清扫处将除尘棒弯出不同适合的弧度。第2招，用牙刷黏在打直的衣架一端，成为清洁棒，方便清理家中缝隙、死角。第3招，有伸缩功能的除尘拖把不只能清扫地板，调整成适当高度，可让清理窗户玻璃时更省力！
最后，简文仁建议，民众在清扫前可先进行1-5分钟的暖身操，使筋骨活络，并穿上雨鞋防滑，让大扫除轻松有效并远离酸痛。
资料来源： healthnews.com.tw/