大扫除全身酸痛！猛男教练用「拖把杆」示范4招：击溃硬梆梆
▲过年大扫除造成全身酸痛，猛男教练Duke亲自示范4招，用拖把杆就能舒缓腰酸背痛 。（图／记者许宥孺摄）
过年前不少人会打扫家里，反倒造成过年期间腰酸背痛，好好的假期就成了「休养期」，《ETtoday新闻云》记者特别找来猛男教练Duke，曾经获得国际赛2020 WNBF 65-级亚军的他，利用家里最常见的「拖把杆」，只要4招就能舒缓腰酸背痛的情况。
▲▼ 拖把杆高举过头，再搭配深蹲连贯动作能伸展到肩膀部位。（图／记者许宥孺摄）
猛男健身教练Duke拿了拖把，顺手就将拖把头给拆掉，他说这是在家里最简单可以拿到的「健身工具」，大扫除会造成肩颈的紧绷，就可以拿拖把杆来做一些运动舒缓，第一个动作就是拿着杆子把手高举过头，这个部分可以训练到肩膀部分的伸展，再搭配深蹲，最重要的一定要记得把腰打直。
▲▼ 身体平趴在地板上，双手握杆子向前，搭配俯卧下拉的动作，可动到背部与肩膀 。（图／记者许宥孺摄）
第二个动作就是趴姿，身体平趴在地板上，双手握杆子向前，搭配俯卧下拉的动作，来活动你的背部与肩膀，做这个动作的时候，Duke提醒肚子一定要平贴在地面，腰部不可以弓起，确定核心没有跑掉。第三个动作就是「鸟狗式」，先采一个四足跪姿，再把拖把杆放在背部，利用拖把杆来稳定身体，然后对向手脚来往外延伸。最后一个动作，就是改良的伏地挺身，在做伏地挺身的同时，拖把杆一样就是摆在背部，上下时确保杆子的平衡，Duke提醒在操作的过程当中，手肘不要太开，反而造成肩膀的压力。
▲▼ 采四足跪姿，利用拖把杆来稳定身体，然后对向手脚来往外延伸 。（图／记者许宥孺摄）
Duke去年才荣获国际赛2020 WNBF 65-级 亚军，会想要用拖把杆来教大家运动，就是希望运动可以有效率以外，更要安全不伤身，所以该怎么用拖把杆来运动，透过影音一起来做吧。
▲伏地挺身 。（图／记者许宥孺摄）
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