年前聪明大扫除 奇美医教避开肩颈酸痛硬梆梆

正确的姿势2-屈膝蹲下，腰部挺直，双腿同时用力提举重物。(奇美医学中心提供／曹婷婷台南传真)

伸展运动2-适度伸展紧绷的肌肉，使肌肉回复原本的长度，降低受伤风险。(奇美医学中心提供／曹婷婷台南传真)

下周就要过年了，民众几乎都忙着大扫除，但扫完却是全身到处这里痛、那里酸，「扫」出一身病痛，怎么好好过年？奇美医学中心复健部物理治疗师陈振裕表示，这些病痛伤害都是可以事先预防，打扫时注意姿势并善用工具，可减少多数伤害发生。

45岁陈小姐上个月中旬到奇美医学中心复健部就诊，主诉最近出现颈肩僵硬不舒服状况，甚至已无法高举手臂，下背也很酸痛，经医师及物理治疗师问诊，得知陈小姐近期忙于打扫家里，包办洗拖地板、清洗搬运等家事清洁，经照X光、角度测试、肌肉力量测试、超音波等相关检查，得知疼痛发生肇因陈小姐短时间过度使用肌肉且未获足够休息与伸展所致，加上不正确施力，引起肩颈与下背部酸痛。

奇美医学中心复健部物理治疗师陈振裕说，正值岁末年终，家家户户都大扫除，但碍于现代人非以劳动为主的生活型态，加上平日打扫时间不多，导致许多民众往往赶在过年前，以最短时间完成居家清洁，一不小心，加上不正确打扫姿势，就容易「扫」出一身病痛。

他提醒，一般常见发生酸痛有几个原因，一是姿势不佳，长时间保持头部抬高，颈椎处于后伸姿势，易引发颈部扭伤、肩颈肌肉拉伤；手部高举清洁高处，易造成上臂肌肉僵硬紧绷。其次是用力不当，搬运重物，洗拖地板、手提水桶等动作，需要利用弯腰动作来完成，若腰部受力过大易引起下背痛，腰部扭伤或拉伤、椎间盘突出。

此外，重复动作例如清洗锅碗瓢盆，扭抹布或拖把等动作，高重复性大量使用手腕、手肘，易造成肌腱发炎或手部麻痹，像是常见妈妈手，网球肘，腕隧道症候群等。最后是缺乏休息，短时间大量大扫除造成休息不足，易使肌肉等软组织处于过度疲劳或受伤。

医师建议打扫可以屈膝蹲下、腰部挺直，双腿同时用力提举重物，另外，使用合适工具代替，避免增加肌肉拉伤风险，而且，适度伸展紧绷肌肉，使肌肉回复原本长度，可降低受伤风险。