别席地而坐 2种姿势超伤膝盖
无论常见的席地盘坐、双腿伸直、屈膝或跪坐，长时间下来对骨骼、肌肉与其他软组织都有一定程度的伤害。（图／pixabay）
为抢购新手机漏夜排队，盘腿席地而坐好几个小时后，全身酸痛不堪、膝盖肿痛难耐，为什么会这样？
安德复复健专科诊所物理治疗师林妍汝表示，无论常见的席地盘坐、双腿伸直、屈膝或跪坐，长时间下来对骨骼、肌肉与其他软组织都有一定程度的伤害。
● 盘坐：盘腿而坐会对荐椎和髋关节产生较大压力，且髋关节弯曲幅度较大，易使集中髋关节前侧、鼠蹊部的血管受肌肉压迫，导致下肢循环变差、脚麻。
书田诊所复健科主任潘筱萍也提醒，盘腿时如果膝盖弯折得厉害，膝关节也容易不舒服，尤其膝盖常肿痛的人，盘坐时会更痛，起身时腿也可能一时伸不直。
● 双腿伸直坐：林妍汝表示，上半身与下半身呈90度、双腿打直坐，腹部需出力，否则难以保持良好的脊椎姿势，易对背部造成较大压力，也会过度拉长背部肌肉、长时间下来很不舒服；而且脊椎腰荐部容易后弯，伤害到荐椎。
● 屈膝而坐：屈膝会拉长背部、大腿后侧与臀部的肌肉，易使背部感到不适；同时，背部会自然向后拱，腰荐椎也无法维持在良好的位置。且这时大部分体重都压在尾椎上，很容易腰酸背痛。
● 跪坐：跪坐对膝盖伤害极大，因为所有压力都集中在膝关节，假使膝盖受过伤或本身有退化性关节炎，疼痛会更明显，林妍汝说。即使将臀部坐在小腿肚上，膝盖仍是大角度弯折，「此时如果柔软度又不好，关节压力会更大。」
挺直背部、不要驼背，尽量把重心放在腰荐椎前面；起身时最好有扶手支撑，不要完全靠腰腿的力量撑起，也能减少对膝盖的伤害。（图／pixabay）
3诀窍帮助改善久坐不适:
潘筱萍提醒，不论采取哪种坐姿，最重要的是挺直背部、不要驼背，尽量把重心放在腰荐椎前面；起身时最好有扶手支撑，不要完全靠腰腿的力量撑起，也能减少对膝盖的伤害。
林妍汝提出3点建议，帮助减轻席地久坐的不适：
2.变换姿势：每30分钟就要变换姿势，盘腿坐时可以两只脚交替上下叠放；或起身原地踏步、伸展、活动筋骨，循环变好后再换另一个姿势坐，也能避免长时间过度拉扯肌肉与脊椎。
3.自备小椅子：市面上有不少折叠椅能使坐姿稍微加高，较舒服、安全；但还是要记得不时起身活动一下，因为小椅子通常不高，仍会压迫前侧髋关节，影响下肢循环，坐太久容易肿胀、疼痛。