提高基础代谢率、增肌肉 躺着也能瘦
为展现姣好的身材、呈现完美的体态，不少人都会想尽办法铲肉，不管是寻找偏方、计算卡路里、吞减肥药还是节食，只要听说有效，大多都会尝试一番。但其实想要战胜赘肉不必那么麻烦，只要将观念重新厘清，简化聚焦在「提升基础代率」，以及「增加肌肉比例」上，不管是谁都能拥有易瘦体质，就连躺着都能瘦。
▲提高基础代谢率、增肌肉，躺着也能瘦（图／优活健康网提供）
「增加肌肉量，提升基础代谢率，是维持良好身形的重要秘诀」肥胖专科萧敦仁医师不讳言的说，由于激烈的节食减重方式，虽然能在短期间内看见成效，但因减去的是水份和肌肉，并造成基础代谢率下降，导致消耗热量的速度变慢、多余的脂肪易囤积，结果就容易复胖。
反之，若能增加肌肉量、提高基础代谢，形成易瘦体质的话，不管日夜身体都能不停的消耗热量，让体重一步步健康的下滑，不过医师提醒民众，瘦下来的体重，每10公斤里要有8公斤是脂肪为佳。
为打造易瘦体质，李姿仪营养师建议，可透过蛋白质摄取来达到此效果，例如：无糖豆浆，因含有大豆植物性蛋白质，经实验证明有助于增加肌肉比例；而当中的皂苷类能抑制吸收体内的脂质、糖类，并发挥燃烧脂肪的效果，只要喝对时间、份量，搭配主食控制，就能轻轻松松瘦下来。
除了蛋白质外、蔬菜、糖类摄取也不可或缺，因为蔬菜高纤热量低、具有饱足感，也可帮助肠胃蠕动、排除宿便，建议可多摄取地瓜叶、黑芝麻、糙米等；至于糖类则是身体每日所需的重要营养素。
所以，面对减重，绝对没有可以省略的途径，唯有做好长期抗战的准备，并选对方式，提升基础代谢率，增加肌肉量，才能让你走到减重成功的最后一哩路。
资料来源：优活健康网