减重不卡卡 提高身体基础代谢率
肥胖虽然不是疾病，但长期下来，恐为身体埋下引发疾病的危险因子，尤其近年来慢性病盛行率增加，且有逐渐年轻化的趋势；大林慈济医院营养师郑欣宜指出，其实并非体重在合理范围内就为健康，最重要是BMI应介于正常范围内，且包括腰围、体脂肪等，都不应过大及超标。
▲提高身体基础代谢率 减重不卡卡（图／健康医疗网提供）
根据研究显示，腹部肥胖容易使罹患慢性病的风险增加，主要是因腹部肥胖会使内脏脂肪变多，导致身体代谢异常，使血糖、血压、血脂异常等危险因子形成；郑欣宜说，因此建议男性腰围必须小于90公分，女性则应小于80公分，较为健康。
营养师郑欣宜进一步说明，若想减重的民众，其实不妨可提高身体的肌肉量，因足够的肌肉量能帮助身体提高基础代谢率，且能帮助突破减重的停滞期，许多女性虽体型纤细，但仍有体脂肪率过高，隐藏肥胖的存在，这时更应透过运动提高肌肉量，帮助身体新陈代谢，有效降低体脂肪。
很多人减重后，又复胖，体重起伏变化，又称为溜溜球效应，反而使减重更为困难，其实若能提高身体新陈代谢率的肌肉组织，就能有效维持体重，减重成功；郑欣宜提醒，透过正确的饮食，且配合运动的方式，养成良好的生活习惯，就能瘦的很健康。
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