提高基础代谢率，瘦身就成功一半！做好7件事养成不易胖体质
▲基础代谢率约高，消耗的热量的越多，也较不易变胖。（图／翻摄IG@94_j.a、@moeka_nozaki）
编辑／Amanda
想瘦身或是很在意身材维持的人一定都知道，基础代谢率的重要，基础代谢占了人体一整天消耗总能的60%～70%之多，一个人的基础代谢越高，不仅有助于减肥，更不易变胖。随着年纪增长、生活习惯或不当减肥等会造成基础代谢率下降，想提高或恢复受损的基础代谢养成易瘦体质，就靠下面7件事。
1.摄取足够的蛋白质
人体缺乏蛋白质会影响肝脏的正常代谢功能，若能量和营养素代谢受阻，就会造成基础代谢，且蛋白质是维持肌肉避免流失的重要关键，而肌肉量下降也会导致基础代谢率下降，因此想维持或提高代谢率，先吃够蛋白质。
▲就算减肥也别不吃主食，每日最好吃足180g。（图／翻摄IG@moeka_nozaki）
2.主食一定要吃
很多人视饭面等主食为维持身材的毒蛇猛兽，唯恐避之不及，但主食含有的碳水化合物释放讯号让大脑维持高基础代谢水平，每天最好可吃足180公克。
人体缺乏必需脂肪酸会使身体为保护脂肪不受分解，而选择优先分解肌肉，肌肉流失会导致基础代谢率降低。每日摄取的脂肪最好不少于50公克，且选择鱼类、坚果、酪梨、橄榄油等含有优质脂肪来源，并尽量避免含有反式脂肪的食物。
▲偶尔摄取胡椒、辣椒等辛辣食物可帮助促进代谢。（图／翻摄IG@kay_kyongson）
4.适当摄取些辛辣食物
有些人很努力也瘦不太下来，很可能就是因甲状腺素分泌不足的关系，因充足的甲状腺素也是提高基础代谢的必要条件之一，像是胡椒、辣椒等辛辣食物能刺激甲状腺素分泌，可适当吃些辛辣口味，帮助促进代谢。
5.培养运动习惯
不管是重量训练或是有氧运动，选择自己能长期维持下去的运动，养成运动习惯，帮助促进身体循环代谢，也能维持身体健康机能，最好可重训和有氧运动穿插进行，可减脂又增肌，效果更好。
▲充足的水分能帮助身体各项代谢功能正常运行。（图／翻摄IG@chuu_official）
6.每日至少饮水1500cc
水分对于人体健康、运作有非常大的必须和益处，充足的水分能帮助身体各项代谢功能正常运行，促进代谢，所以要确保每天的饮水量至少达1500cc～2000cc以上。
7.良好的生活作息