这姿势比翘脚更伤腰和骨盆 你现在可能就是这么坐！

这姿势比翘脚更伤腰和骨盆，你现在可能就是这么坐！(示意图/Shutterstock)

常常觉得肩颈腰背莫名的酸痛吗？可能是你的不良姿势惹得祸！我们都知道「翘脚坐」对身体伤害极大，然而生活中，许多人为了贪图方便舒适，随时席地「盘腿坐」，往往却坐出一身病。究竟「盘腿坐」对身体会造成哪些危害呢？

加拿大脊骨神经医师黄如玉表示，许多人习惯随意盘腿而坐，这种错误的坐姿，对于脊椎、关节、韧带、肌肉的伤害不亚于翘脚，其对脊椎的伤害，以腰椎和荐椎首当其冲；若长时间盘腿坐，容易导致腰椎C型弧度变小、变直，出现椎间盘突出、骨刺、脊椎滑脱等毛病，常会让腰部隐隐作痛，当脊椎曲线出现异常，更可能造成骨盆歪斜，严重性不容小觑。

盘腿坐常是席地就坐，人体的脊椎和骨盆没有支撑的情况，本来就比较容易损伤。(图/常春月刊提供)

网路盛传「相较于翘脚，盘腿坐更容易伤害人体脊椎」的论述，引起不少讨论。黄如玉解释，盘腿坐常是席地就坐，人体的脊椎和骨盆没有支撑的情况，本来就比较容易损伤；反观翘脚，则需要有椅子才能进行，有椅背和单脚的辅助支撑，所承受之压力和负担当然减轻。

被众人误以为舒适的盘腿坐对健康影响如此之大，该用什么姿势替换，才能席地而坐？黄如玉建议，最好还是能有张椅子，好好坐着较好！因为可设想得到的席地坐姿，对于脊椎、关节、肌肉、韧带等，均会带来伤害。

但任何姿势只要长时间维持，都是不利于健康的，黄如玉强调，就算是找张有椅背的椅子，使用正确坐姿，却久坐数小时，依然会有肩颈腰背酸痛的状况发生，盘腿坐也是。

建议除了维持正确坐姿，适时起身活动筋骨之外，平时也应多强化自身的腰、腹、臀及大腿等处的肌群，借由肌肉的力量，以维持脊椎、骨盆、关节等骨骼的稳定性，可避免酸痛发生。