站着坐着都要「舒服」 这些姿势其实最伤身!
▲你平常有什么习惯姿势呢?小心在默默之中伤了身!(示意图/记者林冠瑜摄)
生活中很多人的姿势只是图个「舒服」,但其实越舒服的姿势越伤身,例如站「三七步」,坐着的时候弯腰驼背、跷二郎腿,走路的时候低头。专家说,懒散姿势像潜伏的恶魔,日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的爆发。
大陆《人民日报》主管、《环球时报》主办的健康类报纸《生命时报》,近日在官方微博提醒大家「越舒服的姿势越伤身」,习惯跷二郎腿,易造成骨盆倾斜,导致长短腿,还会影响腿部血液循环,而双腿伸直,「瘫」在椅子上也伤身,此时颈背部悬空、腰部塌陷,全身仅靠臀部和脖子支撑,肌肉、韧带长时间受到过度牵拉,整个脊柱都很受伤。
中国医科大学航空总医院康复医学科主任、足踝康复治疗中心王建华曾经在接受《生命时报》访问时说,「如今,越来越多的年轻人长着一副中老年人的体型,这和慵懒姿势有关」,看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损,就像潜伏的「恶魔」,日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的爆发。
▲《央视新闻》微博引用《生命时报》资料,以图告诉大家什么是错误姿势,以及正确姿势应该如何。(图/取自微博)
除了跷二郎腿、瘫在椅子上,王建华指出,以下这些舒服姿势也很伤身,例如长时间在电脑前工作的人,喜欢单手托腮撑着脑袋,同时肩膀高耸、近距离俯视荧幕,使颈部关节长期处于高压状态,易患骨刺、椎间隙变窄等。
站立的时候,驼背、头前倾、肩膀垂下,是常见的错误站姿,因为这样会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经,导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。另外,需要长期站立的人,喜欢将重心放在一条腿上,腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。
▲《央视新闻》微博引用《生命时报》资料,以图告诉大家什么是错误姿势,以及正确姿势应该如何。(图/取自微博)
至于走路,低头弯腰拖着脚小步快走,抬脚幅度过低,易造成关节、肌肉、足弓劳损,走路不摆臂易失去平衡而摔倒,头部前倾使颈部血管、神经受到压迫,易诱发脑供血不足。还有不少女性喜欢背单肩包,走路时为防包带滑下,下意识地抬高一侧肩膀,久而久之可能导致「高低肩」,诱发脊柱侧弯。
▲▼《央视新闻》微博引用《生命时报》资料,以图告诉大家什么是错误姿势,以及正确姿势应该如何。(图/取自微博)
王建华还说,趴着睡不符合颈椎生理弧度,可能导致颈椎错位压迫颈动脉,导致大脑缺氧,出现头痛、头晕;俯卧还会压迫胸腹脏器,影响呼吸,干扰睡眠。另外,有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高,这个姿势的确惬意,但不宜过长,否则加重腰部负担,还会增加心脏负荷。
▲《央视新闻》微博引用《生命时报》资料,以图告诉大家什么是错误姿势,以及正确姿势应该如何。(图/取自微博)
解放军第二五二医院关节外科主任王振虎表示,一个小测试就能快速鉴定脊柱的健康水平,方法是靠墙站立,背部紧贴墙面(如做不到,也要保证头部、两肩、臀部4个点贴墙),脚跟离墙约15公分,如果这时脖子或后腰与墙面之间的距离大于5公分,就说明你的脊柱已偏离生理弧度,极需改用正确姿势。
▼《央视新闻》微博引用《生命时报》资料,以图告诉大家什么是错误姿势,以及正确姿势应该如何。(图/取自微博)