早上起床别做这动作！这些NG姿势都是腰痛元凶

早上起床别做这动作！这些NG姿势都是腰痛元凶。(示意图/达志影像)

常常腰酸背痛，又持续好几天都无法痊愈吗？专家表示，从早上起床到晚上洗脸、洗澡睡觉，许多民众惯用的错误姿势，恐怕都是要成腰痛的元凶，长期下来甚至会让骨骼歪斜。

《良医健康网》报导，医疗舞蹈专家山本江示子指出，从脊髓延伸的运动神经在睡眠时会被隔绝，因此早上醒来时不要立刻起身，应在床上先活动手脚、伸个懒腰，调整好末稍的血液循环后再起床。起床后，洗脸的时间虽然短，但若突然从弯曲的姿势挺起上半身，腰部肌肉的收缩会对腰椎施加压力，成为闪到腰或腰痛的原因。

此外，用餐时常常会不知不觉驼背，但以这样的姿势用餐，会压迫到胃部上方，导致消化不良。建议用餐时，坐椅面一半，将腰部挺直，骨盆也会跟着笔直；洗澡时也要避免采取前倾姿势，因为背部或腰部蜷缩，导致腹部肌肉紧绷，会阻碍血液循环。

山本江示子表示，睡觉时也会有重力压迫，很多人为了避免腰痛采取侧睡，反而加重了同一方向的重力，导致骨骼和肌肉扭曲歪斜，越睡腰越酸。他建议仰卧最佳，同时将浴巾卷成圆筒状、垫在膝下，也可以减少骨盆前倾、加重疼痛。