4动作用错姿势很伤腰椎！ 这样搬东西其实超NG

医师吴凯文分享4种常见运动或动作模式，往往因操作不当易造成腰椎疼痛或受伤。（示意图／Shutterstock）

很多人都有腰椎疼痛的经验，该如何减少其发生机率？对此，亚东医院骨科部骨松与骨肿瘤科主任吴凯文分享4种常见运动或动作模式，往往因操作不当易造成腰椎疼痛、受伤，包括重训的深蹲及硬举、跑步和跳跃、瑜伽后弯姿势与长时间弯腰搬重物。其中最后一种，他提醒切勿用折腰方式，而是双腿蹲低再搬。

吴凯文在粉专「医者心铁人魂 骨科医生吴凯文」发文表示，腰椎受伤多半都发生在L4-L5（腰椎第四和第五节之间）或者L5-S1（腰椎第五节跟荐椎第一节）之间受到挤压或椎间盘突出。前者原本的弧度就较凸，是腰椎中活动度最大的锥体，也被认为是最易受伤的位置；而后者活动度仅次于前者，在结构上因承受较大压力，所以也相对容易受伤。

吴凯文进一步整理出4个常见的运动或动作模式，因在错误的姿势下，相对容易造成腰椎疼痛或受伤：

1、重训的深蹲、硬举：若重量太重，或关节活动度不够，就可能使腰椎承受过大的负担。建议使用负重深蹲或硬举时，要穿腰带来提供额外支撑，以减轻椎间压力，且操作过程要非常专注、小心。

2、跑步和跳跃：主因是在反复震动下，对腰的冲击性较多，压力比较容易来到这几节脊椎，若核心肌群稳定性不够，或者运动强度一下拉太高，就很可能伤到下背。

3、瑜珈后弯的姿势：当练习后弯时，若臀腿肌肉没有启动，胸椎延展度受限制，或者髋屈肌太过紧绷，就会让压力落在这几节椎体上。

4、长时间弯腰搬重物的动作：若弯腰搬重物时，都用折腰的方式而非双腿蹲低搬重物，同时核心肌群没有启动稳定脊椎，就容易引起酸痛。

若已经出现腰酸、腰痛，除了就医找到问题根源外，吴凯文建议在急性期可以透过做一些等长的核心肌群运动，像是棒式来缓解；待状况好些后，可尝试猫牛式伸展、桥式，或者透过重训来训练背部肌肉。他解释，当背部肌肉被强化，就能提供身体更好的支撑，避免下背痛。