4种坐姿舒服却伤腰椎 医曝正确姿势：3个90度原则

不少人回到家后，就会瘫坐在沙发上，但小心坐姿不良，可能会伤到腰椎。(示意图/达志影像)

不少人下班回到家后，就想坐在沙发上休息，但小心坐姿不良，可能会伤到脊椎。外科医师江坤俊表示，不少人喜欢半躺半坐、趴躺、盘腿坐及头靠扶手，虽然坐起来舒服，但有可能越坐越累，另外还分享正确坐姿，要谨记「3个90度」原则。

江坤俊医师在YouTube频道《江P医件事》提到，不少人休息时很放松，坐姿千奇百怪，常见的有「半躺半坐」，但此姿势会使腰椎、颈椎呈现悬空，甚至是过度弯曲，时间久了会对这两部位造成压力，进而产生椎间盘突出、肌肉紧绷问题，另外也有人喜欢「趴躺」，颈椎及背部呈现紧绷状态，导致肩颈僵硬。

有的人觉得「盘腿坐」很舒服，但此时腰椎容易过度弯曲，导致椎间盘突出，还有一种是「头靠扶手」，有些人看电视时，喜欢用手撑头并侧靠沙发扶手，但弯太久恐会造成肌肉紧绷，脊椎不自然歪斜，也会使肌肉关节磨损，久了容易落枕。

江坤俊表示，民众瘫坐沙发时会使腰椎悬空，此时腰椎受力是平常站着的2倍，建议在沙发上放抱枕，人坐正后再往后靠，后背被撑住能增加腰椎的支撑力。另外双脚一定要踩稳地面，用以增加身体的重量，最后要谨记3个90度原则，小腿与地面呈90度、膝盖弯曲90度、大腿与躯干呈现90度，才能保护脊椎。