超虐膝盖和脊椎 医揭4种NG姿势 很多人常犯

许多看似舒服的姿势，其实正默默残害身体而不自知。（示意图／Shutterstock／达志）

许多看似舒服的姿势，其实正默默残害身体而不自知。对此，板桥亚东医院骨科主治医师陈钰泓指出4种常见的NG姿势，包括翘脚、斜躺坐、趴躺及盘腿坐，长久下来，不仅会越坐越累，还恐对关节、脊椎、颈部等多处，造成严重负面影响，不可不慎。

陈钰泓在脸书专页「钢铁爸爸 陈钰泓医师 板桥骨科推荐 脊椎专业 骨松骨折骨刺 运动伤害」发文表示，很多人都知道久坐会对关节产生负面影响，然而有些看似很舒适的坐姿，不仅越坐越累，更可能不小心就让颈部和脊椎受伤。他并盘点以下4种常见的NG姿势，提醒民众务必要留意：

1、翘二郎腿：此动作会让一只脚长时间承受压力，使身体处于不平衡状态，进而导致神经压迫。不仅可能造成腰酸背痛，长期下来更会使骨盆歪斜、椎间盘突出，甚至影响血液循环等问题。

2、斜躺坐：有些人喜欢侧身半躺并把脚放到沙发上，这样的姿势会使腰椎与颈椎悬空，或是不正常的弯曲凹陷，将全身力量都放在脖子和臀部上，久而久之容易造成过度压力，引起肌肉韧带受伤或椎间盘突出的情况。

3、趴躺：不少人喜欢趴在床上滑手机，而趴躺的姿势主要是使用颈椎及背部肌肉出力，并且将全身力量都压在脊椎上，长期下来，如手麻手痛、脖子僵硬及肩颈僵硬的问题，也就会一一浮现。

4、盘腿坐：由于盘腿坐时，往往会让上身处于前倾、驼背的姿势，对髋关节与膝盖软骨产生压迫，同时将全身压力集中在下背及腰椎，长时间下来就会出现双脚麻痛、椎间盘突出等问题。

关于盘腿坐，物理治疗师「三个字」过去也曾粉专发文提到，因为瑜伽、打坐的影响，盘腿坐经常跟养生联想在一起，但从解剖构造上来看，此坐姿其实对身体会造成很大的负担。除了习惯改正外，他也分享，只要坐的时候将屁股垫高，即能减低腰部及髋部的压力，以此降低盘腿坐的伤害。另外还提醒，若真的一直忍不住想翘脚，可能是身体已经长时间发炎了，务必尽快寻求专业协助。