狂滑手机一时爽！医提醒：低头族「一NG姿势」超伤颈椎

▲医师指出，长时间姿势不良，容易对肩颈和脊椎等部位造成负担。（图／取自pakutaso）

文／健康医疗网　记者黄嫊雰报导

手机已成为现代人生活中不可或缺的物品，下班、下课后或是周末在家耍废，许多民众习惯低着头滑手机看影片、浏览社群媒体来打发时间，结果就这样在不知不觉中「滑」出腰酸背痛的毛病！阳明交大附医神经外科谢炳贤医师指出，长时间姿势不良，容易对肩颈和脊椎等部位造成负担，提醒民众使用手机的同时，也要记得保持正确姿势，预防对身体的伤害。

手机不要越拿越低！「这样做」悠闲滑手机更安心

正确滑手机第一步就是先戒掉「低头」的坏习惯！谢炳贤医师表示，长期低头使用手机，过度弯曲颈椎，容易引发驼背和颈椎疼痛等问题，此外低头的动作对颈部的压力会成倍数增加，因此切记手机不要越拿越低。使用手机时要维持擡头挺胸的姿势，让脊椎自然延展、呈一直线，同时将手机置于胸口至下巴之间的位置，确保眼睛与手机平视，让头部更自然地保持平衡，也能减少对颈部和肩膀的负担。

有很多民众也习惯「单手持机」，长期下来容易对手部及腕部造成影响。对此谢炳贤医师建议，应该每隔一段时间左右手轮流使用手机，避免单侧肌肉长时间紧绷，也能减少手腕和前臂的疲劳。此外，民众也可以使用桌子、椅子或支架等辅助工具支撑身体，分散颈部和手臂的压力。透过调整手机使用习惯，民众可以有效预防不良姿势对身体带来的伤害，更能安心享受悠闲时光。

半坐半躺、趴着滑一时爽　恐致椎间盘突出要注意！

许多人喜欢趴在床上爽滑手机，然而，谢炳贤医师提醒，实际上这种姿势是使用背部肌肉持续用力支撑身体，并使全身的压力集中在脊椎上，可能引发肩膀疼痛、手臂麻痹或脖子僵硬等问题。谢医师也指出，在床上半坐半躺，仅靠枕头支撑背部和头部的姿势同样要避免！这种姿势会让脊椎呈现不自然的弯曲，身体的力量压迫腰椎，不但容易造成腰酸背痛，严重时甚至可能引发腰椎发炎或椎间盘突出，呼吁民众务必要小心注意。