坐着玩手机比站着伤颈椎！　低头45度＝脖子扛22公斤

▲低头族示意图。（图／CFP）

生活中心／综合报导

现在人人都是「低头族」，而低头对颈椎造成压力，可能会导致颈椎附近肌肉紧绷，甚至拉伤，严重的话还会造成椎间盘突出。医师表示，站着发讯息，颈椎没有坐着时弯得厉害；也就是说，坐下玩手机对颈椎造成的压力比站着还要厉害。医师建议，看手机时把手机向上抬，至于电脑，荧幕上边跟眼睛要成直线水平。

根据香港《苹果日报》引述神经外科专科医生李世伟医生指出，正常姿势和低头，重量和压力都有很大差别，「颈椎正常来说是有弧度，微微弯曲向后有一个弧度。当我们经常低头或看手机时，对于颈的压力便大了很多。」他进一步举例，当我们用站直姿势往前看时，正常姿势颈椎受压大概是10磅（约4.5公斤）至12磅（约5.4公斤）左右，等于是一包米的重量，如果颈部向前弯至45度，力度和重量已经到50磅（约22公斤），差不多是4至5包米的重量了。

▲肩颈酸痛示意图。（图／记者李佳蓉摄）

李世伟说，很多时候最受压是颈椎第4和第5节，或是第5和第6节，这也是颈椎活动最大的地方。他还表示，最伤颈椎的低头族是搭地铁（捷运）乘客，因为在狭窄的环境中，把手机拉近身体看，身体的弯曲度就会加大，导致颈椎受压更严重。「站着发短讯，颈椎不及坐时弯得厉害。换言之，我们坐下时玩手机，对颈椎压力比站着还要厉害，受的压力更大。」

另外，坐公车或时看手机，停车、煞车也会拉伤颈，而开车时颈部会猛力向前推一下，这个情况下玩手机更伤。李世伟认为，要大家别玩手机是不切实际的，但可以玩20分钟左右休息5分钟，抬头看看四周，或者看手机时把手机向上抬，让颈椎不用承受那么大的压力。

至于在办公室上班用电脑，李世伟提醒，荧幕上边跟眼睛要成直线水平，或者稍为低一点，而坐着时腰椎要有一个弧度，椅子高度要适合，坐直时最好用背垫。

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