低头60度＝颈扛5包米！OL滑手机变「简讯颈」　染上这些症状惨了

▲你知道低头60度，颈部必须支撑27公斤的重量吗？（示意图／记者李佳蓉摄）

记者李佳蓉／综合报导低头族长时间滑手机、使用电脑，甚至会用肩膀和头夹住电话聊天，使得门诊肩颈酸痛案例频传。南投一名30岁女子，上班时间大多用电脑处理业务，下班回家再用手机传Line与好友联络感情，睡前2小时躺在床上继续低头追剧，数个月后开始出现手麻、头痛、颈部疼痛及双手无力的「简讯颈」症状。

「简讯颈（text neck）」由美国脊椎外科医师Kenneth Hasraj在2014年所提出，指长时间维持颈椎向下弯曲低头收发简讯，如果低头弯曲到60度看手机，颈部所支撑的重量能高达27kg，比五包家庭式的米包还要重！爱滑手机会使颈椎随时承受额外重量，长时间不只造成颈部肌肉疲劳、韧带拉伤，同时也引起颈部退化性关节炎，颈椎椎间盘突出合并脊髓压迫，神经根病变。

▲长时间使用电脑、下了班又低头滑手机、追剧，让OL罹患「简讯颈」。

卫生福利部南投医院神经外科医师蔡佳勋指出，民众可能因有脖子疼痛、僵硬感、肩颈疼痛；手臂、手指刺痛或麻木感；臂、手掌肌肉无力、无法执行粗细动作：手握马克杯、拿碗拿不稳；上下肢体失去平衡及协调性、站不稳、走路困难、容易跌倒、困难维持平衡等症状而求诊。上述症状过去属老年人常出现的颈椎退化性疾病，在3C时代来临后，有越来越年轻化的趋势。

蔡佳勋解释，当颈椎病变造成以上神经症状，如果症状轻微时通常在接受适当的止痛药物及复健治疗后都会改善。可是经过数个月的保守性治疗或出现脊髓症状（如胸腹部麻木、疼痛、身上如有紧带子捆绑的感觉，四肢瘫痪，大小便功能障碍），往往是需要经由手术才能减缓不适感。要如何提早觉察及预防，蔡佳勋提出3点提醒：1.每隔15分钟做颈椎舒缓运动，让头部前趋后仰，左右旋转，让颈部肌肉休息舒展，增加肌肉柔软度。2.下巴与手互相推压：将手掌放在下巴下方，头部维持不动，下巴与手掌互相推压3秒，重复10次。3.后脑勺与手互相推压：双手十指相扣，放在后脑勺，头部维持不动，双手与后脑勺互相推压3秒，重复10次。最重要的是使用手机3C用品时随时注意自己的姿势：将手机拿高，手机上缘约与鼻子同高，维持正确坐姿及站姿，避免头部前倾，勿维持同一姿势超过20分钟，多做肩颈部运动，舒缓肌肉。