简单三招 防颈椎变形

长期伏案工作的人宜每隔20至30分钟，以前后左右及旋转等方式活动颈部。（记者明波摄）

长期伏案工作的人宜每隔20至30分钟，以前后左右及旋转等方式活动颈部。（记者明波摄）

颈部肌肉长时间紧张，易使肌肉弹性降低，进而导致颈椎逐渐变形。中国中医科学院望京医院脊柱一科副主任医师刘昱彰指出，预防颈椎变形的关键是让颈部肌肉适时放松，主要有以下「三招」。

长期伏案写字或面对电脑工作，是现代人工作常态，这易使颈部肌肉长时间处于紧张状态，长此以往肌肉容易疲劳。对于这类人群，宜每隔20至30分钟，以前后左右及旋转等方式活动颈部，还可以做简单的「颈椎操」，即尽量使头部后仰的同时上耸双肩。长时间开车的人群，要更加注意利用停车休息时活动颈部。

此外，多游泳能增强颈部活动功能。无论采何种游泳方式，其过程中颈部反复的上下运动都能充分锻炼肌肉，且颈部承受来自头部的重力比站立时小很多。

预防颈椎变形，座椅也很重要。长时间坐着工作的人群，宜选用后背坚硬的木质座椅，不宜选用后背绵软的办公椅。人坐着时，坚硬的椅背支撑腰背部的力量比绵软的椅背要大许多，这能减少颈部、背部和腰部肌肉的负担，避免肌肉长时间紧张。

人们最佳的睡姿是侧卧，此时颈椎、胸椎和腰椎保持在同一水平线上，这样可使颈部肌肉得到放松，因此枕头最合适的高度，是在人体侧卧时和一侧肩膀高度基本相同的高度。枕头过高或过低，睡眠时颈部都将偏向一侧，导致该侧颈部肌肉持续紧张，容易发生「落枕」，即颈部酸痛或僵硬。