水喝多了会致命? 研究:恐伤及大脑!
多喝水真的没事?研究指出过多会伤及大脑。(图/shutterstock,以下皆同)
「水」是每个人每天都会喝的,不过你知道人一天到底要喝多少量的水?喝多少量的水才是合适的?其实每个人的摄取量都是因人而异,并不是「多喝」就有益身体,现在更有国外研究指出,水喝多了恐怕会对人体的脑神经造成不良影响。
根据早安健康报导,澳洲蒙纳士大学和墨尔本大学的共同研究项目,在《美国国家科学院院刊》刊出,他们的研究结果推翻了我们对于喝水的既有观念,人体为了维持体内适当的水分,在摄取过多时,脑部会产生排斥反应,进而可能会造成吞咽障碍,影响生活中的正常进食。
运动后须多补充水分。
且研究更指出,运动或其他劳力完后的「口渴」所做的喝水动作,和水分充足、一点也不渴时仍喝水相比,后者比前者所需的力气多了3倍,在功能性磁共振造影的成像显示,在后者的状态喝水时,控制食欲的脑前额叶皮质的活动更活跃,这容易造成脑神经异常,而可能造成非器官损害的吞咽障碍。
以往,大家也都知道,水分摄取过多易引发「急性水中毒」,会有低纳血症、痉挛、昏睡,甚至恶化成重症致死的可能,因此喝水的时机点与喝的量,都需要多加注意,比起强硬执行每天一定要喝到定量的水,不如好好倾听自己的身体、观察讯息和征兆,在正确时间补充适量的水分。
• 30岁~55岁:体重(公斤)×35=建议喝水量(毫升)
• 56岁以上:×体重(公斤)30=建议喝水量(毫升)
年纪不同喝水的量也不同。
2.运动量
据美国运动医学会的建议,从事30分钟的运动,那该日水分摄取量最好增加350毫升;卫福部也提醒,健康成年人的每日水量最多不超过3500毫升。
3.饮食
我们的饮食习惯也会影响到每日应补充的水量,像吃了水份含量高、但其实有利尿效果的食物(例如大白菜、咖啡等饮品等等),可以帮助体内排出老废物质和囤积水分,也还是要补充适量的水分;而在我们摄取过多的盐分时,身体为保持组成平衡,也会消耗水分、容易觉得渴、血压上升,这时候除了喝多一点的水之外,也要开始控制饮食和口味的调整了。