熬夜疯世足？ 慎防体重爆增
睽违四年的世界杯足球赛即将开打，由于台湾与主办国巴西相差11个小时，很多热血球迷都会彻夜观看球赛直播，过程中难免大啖美食，但此时如果没有节制的话，世足赛结束后，体重恐怕会增加4.3公斤。
▲熬夜疯世足？ 体重恐增4.3公斤(图／健康医疗网提供)
研究指出，睡眠不足会刺激大脑和胃产生饥饿感，增加夜晚的食欲，不自觉就会摄取过量的高碳水化合物和油炸食物。若每天晚上都吃1个牛肉汉堡搭配大薯与大杯可乐，热量就高达1310大卡（60公斤的静态工作者，一天约需1800大卡），得踢足球2小时50分钟、也就是两场比赛才能消耗完毕。换句话说，等到世足赛25天结束以后，体重可能会增加4.3公斤！
国健署因此提醒民众，在与亲朋好友疯世足期间，也应注意体重控制，把握健康饮食原则，减少肥胖风险。例如以白开水、无糖茶取代含糖饮料；生菜沙拉、时令水果取代饼干、零食、炸鸡、薯条等高脂、高热量食物；若真的不可避免零食饼干，则可与亲朋好友一起分享，少量吃、慢慢吃，避免过量。
此外，球迷长时间观看球赛，容易眼睛疲劳，特别推荐富含维生素C、可提升免疫力的芭乐，以及富含维生素A、有助于视觉维护的圣女番茄。
至于坚果种子类富含单元不饱和脂肪酸、维生素E、纤维质、镁等营养素，具有抗氧化的功能，可增进皮肤健康。以原味坚果取代洋芋片、零食等高脂食物，不但可以减少热量，更可降低盐份的摄取。
国健署建议，若真的想吃汉堡套餐，可要求减少汉堡内的酱汁，并将薯条换成生菜沙拉、可乐换成无糖茶饮，如此一来，就能降低一半以上的热量，对健康负担较小。另外，球赛中场休息时，也应记得站起来活动筋骨，做一些肩颈伸展的动作，促进下肢血液循环，保持身体活动量，才能健康疯世足。
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