「腹部肥胖」会伤脑！研究：脑容量小「增失智症风险」
▲体型肥胖、特别是囤积腹部脂肪的人，未来罹患失智的机率更大。（图／达志影像）
许多研究显示，久坐不动的生活型态会影响到未来健康，增加罹患癌症和死亡风险，甚至还会影响脑部健康。根据研究指出，久坐不动会明显增加腰围及腹部脂肪，而体型肥胖、特别是囤积腹部脂肪的人，未来罹患失智的机率更大。
根据2020年由全球失智症专家组成的《刺胳针Lancet》委员会提到，肥胖是45~60岁中年罹患失智症的其中一项危险因子，体型肥胖、特别是囤积腹部脂肪的人，脑容量较小，罹患失智机率更大；推测是因为腹部、内脏脂肪较易产生发炎细胞因子、血脂也较高，且较易罹患高血压、糖尿病、心血管疾病等，可能增加血管性脑萎缩，进而影响大脑健康和认知功能。
董氏基金会食品营养中心许惠玉主任指出，久坐不动会明显增加腰围及腹部脂肪，根据2019年美国疾管署预防慢性疾病期刊，每天久坐看电视超过2小时的人腹部肥胖的机率更大，而腹部脂肪已被证实是导致全身性炎症，造成慢性病的原因。
近期更有许多研究发现，久坐不动也会影响大脑健康，更容易失智。美国波士顿大学2015年在美国心脏协会公布，针对1271名40岁成年人追踪调查20年，结果经过脑部MRI和认知测验后发现，不爱运动的人到60岁时，大脑的体积较小、测验的结果也较差，推测久坐可能会减少脑神经新生、血管生成及神经突触可塑性，并且增加发炎反应，影响大脑健康。
▲肥胖是45~60岁中年罹患失智症的其中一项危险因子。（图／取自免费图库Pixabay）
许惠玉也进一步引述2016年发表于《Lancet刺胳针》整合16篇超过100万人的研究，发现每天坐着超过8小时且活动少的人，死亡风险增加58%；2014年发表于《国立癌症研究杂志》的研究也显示，久坐会增加大肠癌的罹患风险24%、子宫内膜癌增加32%、肺癌增加21%；另外，2019年美国运动医学学院的报告指出，许多强力证据显示久坐会增加心血管疾病致死的风险。
许惠玉呼吁，预防失智有动就有效，要避免久坐不动，随时动一动并循序渐进增加强度，最好能提早养成运动习惯，每天至少运动20~30分钟。运动认知神经科学家张育恺教授也强调，经常做运动的人，脑部组织密度更大、结构更健康，例如与失智症相关，掌管高阶认知功能的前额叶及主导记忆和学习的海马回，运动都可增加这些脑区的活化和连结，使功能更佳。