4大伤脑习惯 恐增中风、失智风险 爱宅在家小心了

日常看似微小的习惯，长久下来却可能会对大脑产生严重负面影响。（示意图：shutterstock／达志）

日常看似微小的习惯，长久下来却可能会对大脑产生严重负面影响。对此，神经外科主治医师谢炳贤点出4大伤脑坏习惯，包括偏好重口味、缺乏社交活动、长期睡不好，以及过度烟酒，小心提升罹患脑中风、失智症的风险。其中他提到，许多人习惯宅在家不出门，不只容易使人变得忧郁，更会减低脑部活跃程度、加速退化，不可不慎。

医师谢炳贤在个人粉专发文表示，不经意的日常习惯，正默默在伤害大脑却令人不自觉。并列出以下4大伤脑坏习惯，提醒民众务必注意：

1、高油、高盐、高糖：现代人外食比例高，且往往偏好较重油、重咸的口味，长期下来容易造成心血管的负担，进而使脑部及神经循环系统不佳，导致大脑受到损伤。除此，不少人喜欢吃下午茶甜点来提振情绪，但摄取过多糖分，不仅可能发胖，还会导致神经元受损，阻碍学习力和记忆力。

2、缺乏社交活动：由于科技发展及疫情影响，让人开始只透过手机与其他人沟通，也因此习惯宅在家不出门。如此一来，不只容易使人变得忧郁，更会减低脑部活跃程度、加速退化。持续保持参与社交活动，才能帮助维持认知功能，同时锻炼脑部发展。

3、长期睡不好：睡眠对于大脑的认知及活动相当重要，睡觉时大脑会将白天产出的废物代谢掉，若长期失眠，容易加速脑部老化速度，增加失智发生风险，更提高心血管疾病的机率，进而造成脑部的伤害。因此，建议每天睡眠时间至少需6～8小时为佳。

4、过度抽烟、喝酒：抽烟、喝酒对身体健康有很大的负面影响，包括脑部也会造成严重伤害。长期过度烟酒，会增加细胞毒素，使脑部神经细胞受损，进而提升罹患脑中风、失智症的风险。

除了避开上述坏习惯外，想要护脑，营养师刘怡里先前推荐可吃「麦得饮食法」，对于预防失智、中风都能发挥正面影响。她并整理出该饮食法的10大重点食物，包括全谷类、非绿色蔬菜、绿色蔬菜、家禽、鱼类、红酒、坚果、豆类、浆果类水果及橄榄油。其中浆果类水果有蓝莓、草莓、覆盆子等，一周至少吃2碗。

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