爱宅在家小心！4习惯「正默默伤害大脑」　医示警了

▲喜欢宅在家、鲜少与人面对面交流，小心加速脑部退化。（示意图／记者李佳蓉摄）

记者李佳蓉／综合报导

你是否常在忙碌工作后，吃些甜点疗愈疲惫的身心，还是只要一下班或放假就只想宅在家里不出门？神经外科医师谢炳贤示警，有些常常在做且看似微小的习惯，偶一为之无伤大雅，但长期下来会对大脑产生大大的负面影响。他点名，像是高油高盐高糖饮食、宅在家缺乏社交活动、长期睡不好以及过度烟酒，4大伤脑习惯提醒国人快改。

谢炳贤医师在粉专分析4大坏习惯「正默默在伤害你的大脑」：

1.高油高盐高糖饮食

现代人外食比例高，往往是较重油重咸的口味，长期下来容易造成心血管负担，进而使脑部及神经循环系统不佳，导致大脑受到损伤。此外，许多人喜欢喝下午茶、吃甜点，一旦摄取过多糖分，不仅可能引发肥胖，还会使神经元受损，阻碍学习力和记忆力。

2.缺乏社交活动

由于科技发展和疫情影响，让人们开始习惯透过手机就能和家人朋友、同事沟通，大大减少面对面相处的机会，也让许多人习惯宅在家不出门。如此一来不只容易使人陷入忧郁，更会让脑部活跃程度降低、加速退化。所以持续参与社交活动，有助于维持认知功能，同时锻炼脑部发展。

▲长时间睡不好，恐提升失智风险。（示意图／免费图库Pexels）

3.长期睡不好

睡眠对大脑的认知和活动相当重要，大脑会在睡觉时将白天产出的废物代谢掉，若一直以来都失眠，容易加速脑部老化的速度，进而增加失智发生的风险，更提高心血管疾病的机率，产生脑部伤害。建议每天睡眠时间至少需要6～8小时为佳。

4.过度烟酒

不只对整体健康有很大的负面影响，抽烟喝酒对脑部也会引发严重伤害，可能使细胞毒素增加，进而让脑部神经细胞受损，提升罹患脑中风、失智症的风险。