防疫宅家要小心！医曝2大错误习惯：没染肺炎却导致大问题

▲错误的滑手机姿势会让负担过大。（图／记者李佳蓉摄）

记者简仲豪／综合报导

因新冠肺炎疫情严峻，防疫期间多数民众休假期间会减少外出，选择长时间在宅在家中。但医师王咨翔表示，近期民众多在家追剧、看书或进行高难度的重量训练，虽然隔绝病毒感染的可能，但错误姿势和生活习惯可能导致身体出现更多问题。

王咨翔整理出居家必须留意的2大要点：

1.长时间滑手机

疫情期间减少外出聚会，改揪团连线打手游的民众增加，王咨翔表示，根据欧洲脊椎协会指出，低头30度看手机时，颈部就要承受25公斤以上的重量！长时间的低头不只会加速颈椎退化速度，也可能冒出「富贵包」。中医在治疗上主要以针灸、拔罐和整脊为主，促进肩颈气血循环、疏经通络。

另外，如果使用不正确的姿势拿手机，也容易伤了手腕而导致「妈妈手」，王咨翔建议使用3C产品时，除了定时休息外，手腕和手掌也最好成一平面，坐姿如果可以维持背部紧靠椅背，也是很好的颈椎减压方式。

▲在家做肌力训练时应避免高难度动作，以免受伤。（图／pakutaso）

2.把家里当健身房

很多人因为不能到健身房训练，就会转移阵地到家中，想说上网找重训、瑜珈的教学影片一起跟着做。医师何昱桦分享，在家运动其实要特别小心，最近门诊常有因为在家运动不小心扭伤腰的病患，幸好经过脊椎调整手法 、针灸和小针刀治疗后，多有明显改善。

何昱桦提醒，进行较不符合人体工学的姿势，或是运用平时较少活动到的部位，都很容易造成运动伤害，一定要量力而为。如果是要在家里跳绳或是跳有氧操，也应该要穿上运动鞋，千万别赤脚，不然足底足踝的筋膜很容易损伤。