虽然没有染疫 医：小心身心暗藏大问题 两种人影响最大

虽然没有染疫 医：小心身心暗藏大问题，两种人影响最大。(示意图/Shutterstock)

一天到晚宅在家，小心心理出状况！台湾新冠肺炎疫情的三级警戒，让原有的生活、工作、学习模式被迫改变，疫情尚未缓解，确诊与死亡人数每日不断地增加，除加强防疫也要预防可能衍生更多的心理健康问题。

●心理健康产生负面影响人数增加

根据美国凯萨家庭基金会2021年3月发布的调查发现，美国成人因新冠病毒引发的担忧和压力而对其心理健康产生负面影响的比例从2020年3月初期的32%，经过短短四个月增加至53%(同年7月)，其中遭受影响最严重的族群是年轻人与妇女。

另外，根据美国疾病控制和预防中心2020年8月发布的调查，美国在新冠肺炎疫情期间，2020年4到6月焦虑和忧郁症状的发病率相较于2019年同期增加了许多。该调查对象包括9896名18岁以上成人，研究者透过《四项病患健康问卷》与《六项事件影响量表》，评估参与者的焦虑症和忧郁症以及和新冠肺炎大流行有关的创伤和压力相关疾患症状。

●紧张型长者会变得更加焦虑

结果显示，6月份完成调查的5470名受访者中，逾四成出现不良的心理或行为健康问题，包括：焦虑或忧郁症状30.9%、与疫情有关的创伤和压力相关疾患症状26.3%，为因应疫情有关的压力或情绪而开始或增加物质滥用13.3%，以及10.7%受访者在调查前30天曾考虑自杀。

台湾精神医学会前理事长赖德仁表示，从上述研究可以发现，新冠肺炎疫情期间民众的心理健康与自杀问题都可能产生恶化，台湾正处于三级警戒的期间，对就学、上班的民众影响最大，其中女性特别是有高中职以下孩子的年轻母亲压力相对较高。

●精神疾病患者，疫情期间维持稳定服药习惯

不过与国外不同的是台湾的老人家也很关注疫情变化，紧张型的年长者就会变得更加焦虑、担忧自己被感染，进而出现失眠、心理健康问题。

建议民众疫情期间维持规律的生活型态，不要整天看媒体报导，可将多出来的时间拿来做平常没时间做的事情，例如园艺、看书、居家运动，透过瑜珈、深蹲，增加身体活动量帮助夜晚容易入睡，同时可透过视讯、电话维持人际互动，补充营养素，避免摄取过多的咖啡、酒精。

精神疾病患者，疫情期间应维持稳定服药习惯。(示意图/常春月刊提供)

他提醒，本身有焦虑、忧郁、躁郁或失眠症等精神疾病患者，疫情期间更要维持稳定的服药习惯，因疫情承受更多负担的照顾者，若发现自己产生恐慌、焦虑、吃不下等不良的心理或行为健康问题，应主动寻求专业的协助。

●年轻人与妇女最易受疫情影响心理健康

上述硏究显示：年轻人与妇女是最容易受疫情影响心理健康的族群。董氏基金会心理卫生中心叶雅馨主任说明，年轻人受影响的主要原因有三个：

第一、他们的活动力相较于中老年人较强，不能外出、群聚对他们来说是很大的限制；

第二、学业的压力并没有因在宅学习而减低；

第三、因上网时间增加，似是而非的讯息变更多，网路霸凌与被霸凌的风险增高。

建议亲友可透过「了解」年轻人的困境、「倾听」但不给予督促与建议、「陪伴」一起从事他们感兴趣的事物，或给予协助。

心理健康产生负面影响人数增加。(示意图/常春月刊提供)

而影响妇女最大的因素则是家务分担问题，疫情下她们身兼多职，像是居家工作、教养孩子、家务整理等，很容易变得更焦虑或易怒，这段期间亲友可透过两个方式给予协助：

(一)家务分担：

渐进式的协助，像是倒垃圾、洗碗、做得顺手了，再拖地等。

(二)请她直说无妨：

说出希望被帮助的事项，自己表明愿意帮忙的态度。

●跟着做五方法，维持健康身心

叶雅馨呼吁，在外界纷扰不安的时候，正是向内寻求平静的重要时刻。建议民众可透过五个方式帮助自己在三级警戒中维持健康的身心：

一、减少新闻讯息：

可将一再看新闻的时间拿来追剧、看娱乐性节目。

二、专注可控事物：

可从事过去没时间做的事，像是学习新料理、整理环境、与老友或长辈电话或视讯联络，借此将注意力从负面、焦虑的事物转移。

三、写日记/列点：

试着列出感激的人、想采买的物品，透过写日记或表列方式厘清内心想法。

四、维持生活动能：

定期与孩子或另一半从事居家可进行的运动，像是电视前做操、立定跑步，并记下自己运动的时间。

五、检视自我情绪：

可透过忧郁检测APP觉察自身情绪状态是否有别于以往，例如容易无故发怒、飙骂孩子或是郁闷不想说话。