失眠吗？ 医：腹式呼吸助好眠
人的一天有3分之1时间花在睡眠上，但根据睡眠医学会统计，全台失眠人口超过200万人，且据医学中心门诊统计资料，不只老人有睡眠障碍，中年人及孩童、青少年因失眠求诊的人数，都占有很高比例。医师建议，无论是不明原因或是疾病导致失眠，创造理想的「睡眠债」、随时保持腹式呼吸，是帮助一夜好眠的简单方式。
▲改善失眠困扰 腹式呼吸助好眠(图／健康医疗网提供)
台大医院精神部陈锡中医师说明，失眠简单来说就是「在该睡的时候睡不着」，症状包括入睡困难、睡眠中断、早醒、睡不饱。1个月内的失眠称为「暂时性失眠」，通常是睡眠环境改变、时差、噪音或压力导致，若保持良好睡眠习惯，通常会自行好转。
如果失眠症状超过1个月，且影响白天精神，就称为「慢性失眠症」（也称为原发性失眠）。常见造成慢性失眠的疾病包括心脏机能衰退、慢性阻塞性肺病、胃食道逆流等慢性病；此外，30-40%失眠患者，是因为精神疾病如忧郁症、躁郁症导致。
陈锡中建议，累积睡眠债、培养良好的睡眠习惯，搭配放松训练如腹式呼吸法，可减缓失眠症状。所谓「腹式呼吸法」，是个可吸入最多的氧气的呼吸方式，刺激副交感神经系统，有助于放松、安定神经。
他解释，初学者可在睡前半到1小时，趟在床上，腹部顶著书之类的重物，感觉自己用鼻吸气时腹部带动重物隆起，用嘴吐气时下沉；平常则随时提醒自己使用此呼吸法，不仅可缓解暂时性失眠患者容易紧张的情绪，也能帮助慢性失眠症患者在本身疾病稳定后，改善原本失眠养成的坏习惯。
至于「累积睡眠债」，就是养成适当的运动、白天不躺床上、准时上下床；陈锡中提醒，别为了想早点入睡而刻意提早上床时间，或是赖床补眠，可能反而拨乱生理时钟。
资料来源： www.healthnews.com.tw/