擺脫鼻塞、打呼、睡不好的「鼻呼吸」戒掉用嘴呼吸，讓你增加深度睡眠、一夜好眠！

慢性睡眠不足的危害与熬夜无异

针对「睡眠不足导致注意力不集中」这点已经进行过许多实验。举例来说，加州大学柏克莱分校的教授同时也是睡眠科学家马修．沃克（Matthew Walker）在他的著作《为什么要睡觉？》（Why We Sleep）中指出：

图片来源/canva

该书也介绍了宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院睡眠、时间生物学研究所教授大卫．丁吉斯（David Dingis）做的实验，让受试者对睡眠时间进行各式各样的调整，分成四组，分别是每晚睡八小时的「充足睡眠组」和三天完全不睡觉的「彻夜不眠组」，以及一天睡眠时间各为四小时和六小时的「慢性睡眠不足组」进行比较。测试方法是当按钮发光或电脑萤幕亮起，受试者能不能在一定的时间内按下对应的按钮，测试反应的正确程度与反应速度，借此判断受试者的专注力。

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上述的实验结果可以汇整成以下三个重点：

1. 睡足八小时的组别基本上两周受测期间都能表现出完美的反应。

2. 睡眠不足的组别里，不只所有人的反应速度都变慢了，还会陷入「完全没反应」的状态。

3. 十天持续只睡六小时的组别和二十四小时不睡觉的组别表现得一样差，且工作效率在实验的过程中持续下降。

针对发生第二点的「完全没反应」状态，丁吉斯发现了「微睡眠」这件事。所谓的微睡眠是指在本人毫无自觉的极短时间，大脑无法吸收外界资讯的状态，不同于完全睡着的「打瞌睡」。

微睡眠的危险之处，在于那短短的几秒可能会发生车祸等重大的意外。已知微睡眠是因为持续的慢性睡眠不足引起，具体地说，如果平常的睡眠时间不到七小时，就会引起微睡眠的症状。

至于第三点，则显示慢性的睡眠不足将导致工作表现与「彻夜不眠组」一样差，而且如果一直处于慢性睡眠不足的状态，工作效率将继续恶化下去。

本文摘自：《摆脱鼻塞、打呼、睡不好的「鼻呼吸」》，黄川田彻着，采实文化出版