减肥不用节食！「5大甩肉运动」轻松瘦　消耗最多热量是它

▲波比跳短短10分钟就能燃烧500大卡。（图／达志／示意图）

生活中心／综合报导整天把减肥挂嘴边的女生满街都是，但工作忙了一个礼拜只想吃大餐犒赏自己、回家躺沙发滑手机外，完全没有动力再运动，总觉得减肥之日遥遥无期吗？香港媒体《新假期周刊》教网友们不靠节食就能瘦的方法，只要做以下5个运动，就能在短时间内消耗热量，帮助新陈代谢。

1.游泳虽然现在天气越来越凉，但千万别放弃游泳，毕竟还有温水游泳池可选择！游泳借由活动全身消耗热量，每游20分钟蝶式可消耗470卡路里。在游泳过程中身体变得温暖，有效帮助燃烧热量，但建议游泳后须控制好饮食，避免因为疲累而过量饮食。2.慢跑慢跑和游泳一样能活动全身，且可改善心血管健康，慢跑步速约保持在一小时7公里左右，慢慢跑一小时也能消耗755卡路里。虽然身体只要运动20分钟就有消耗脂肪的效果，但仍建议慢跑30分钟以上最好。

▲跳绳减肥效果也不错，在家就能轻松运动。（图／取自LibreStock网路）

3.跳绳只要有一小块空地就能轻松减肥！跳绳30分钟就能消耗440大卡热量，等于累积跳绳5小时就能甩掉1公斤肥肉，尤其在家就能运动，最适合忙碌上班族下班回家做。

4.跑楼梯跑楼梯同样是低成本但高减肥成效的运动，走楼梯或许大家无感，但「跑起来」除了锻练下肢力量，还能消耗热量，比原地跑效果更好。不过跑楼梯对膝盖负荷大，建议本身膝盖有伤或是身材肥胖者勿进行。

5.波比跳（Burpees）波比跳是种高强度间歇式训练的无氧运动，一个连续动作能运动到上肢与下肢近70%的肌肉，燃烧热量比跑步多2倍。其动作包含深蹲及跳跃，在短短10分钟就能燃烧500大卡。初阶者建议可先做10次后休息10秒，循环做10次。

▼波比跳燃烧热量的效果比跑步多2倍。（影片／取自Youtube，如遭删除敬请见谅）

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