减肥好苦不能吃太多? 吃这5样轻松「抑制食欲」

▲「蛋」中富含高蛋白质能刺激激素增加饱足感。(图/取自LibreStock网路

生活中心综合报导

不少人减肥总想靠着节食,吃减肥药这种不健康的方式瘦下来,但其实只要平时在饮食方面多下点功夫就可以控制食欲,吃进对的东西也会让你比较有饱足感。国外营养师Julie Upton提供以下5个可以抑制食欲的健康食品,正在瘦身的你不妨参考看看。

1.蛋蛋含有丰富的蛋白质能刺激激素增添饱足感,根据欧洲临床营养学杂志研究指出,早餐吃蛋的人一天可以减少摄取438大卡热量,也能控制一整天的饥饿感

2.希腊式优格希腊式优格比一般优格口感顺口,富含蛋白质也较多,欧洲研究显示,每天吃希腊式优格的人过胖机率会降低20%,6年后肥胖风险则减少38%,研究人员认为蛋白质、钙、益生菌都有可能是瘦身关键

3.苹果苹果中含有可溶性纤维及熊果酸美国爱荷华大学研究员指出,熊果酸有助于增加动物体内肌肉量,而可溶性纤维能提供饱足感,进而让你吃进较少热量。

4.坚果类坚果不仅能让大脑接受到饱足感的讯息,其中的热量却不会被人体完全吸收,适量摄取有助于增加身体新陈代谢。

5.豆类不管是哪种豆类都含有大量纤维,除了能控制血糖外,也能降低想吃碳水化合物的欲望,根据研究显示,吃155克的豆子会比没吃的人多出31%的饱足感。