抑制食欲、抗忧郁　揭开每日「吃蕉」的10大好处！

▲吃香蕉的好处多，不妨从今天开始试试！（示意图／记者周宸亘摄） 国际中心／综合报导香蕉的多用性不但能打成冰沙、烘焙，甚至直接吃都香甜可口，富含营养价值的它，近几年风靡全球，许多女星都在疯香蕉减重；加上台湾盛产，因此更要多了解这超级水果的好处。国外网站《life hack》列出10项关于每天吃它的惊人好处，你不妨也试试吧！

1.降低高血压有研究显示，每天吃3根香蕉有助降低高血压 ，一根中等大小的香蕉约含有422毫克的钾，占人体每日所需量的10%，且钠含量很低，高钾含量有助于抑制血压上升。2.调节消化速度 香蕉含有丰富纤维，为人体重要之营养素，能够调节消化速度，使其减缓。因此吃香蕉能延长饱足感，还能改善便秘问题。▼香蕉富含纤维，可改善便秘问题。（示意图／记者黄克翔摄）3.预防心血管疾病高纤维的食物对心脏有益，能降低心血管疾病与冠状动脉心脏疾病。特别是香蕉中的可溶性纤维，能有效降低罹患心脏疾病的风险。4.提升免疫力香蕉中含有20%成人每日所需的维生素B6，带来非必须胺基酸，制造健康的细胞，以生产抵抗细菌感染的抗体，提升免疫力。

5.改善肠胃道健康相较其他蔬果，香蕉相对容易消化，且不容易对人类肠胃道造成刺激，也适合肠胃功能较差的孩童使用，可作为3岁以上婴幼儿副食品的来源。但提醒肾功能较差者及空腹疲累时应慎食香蕉，以免造成不适。

6.补充维生素C提到维生素C，脑海中一定会马上浮现柳橙或草莓，但你知道吗？香蕉能提供15%每日所需量的维生素C，为人体去除有害自由机的重要抗氧化剂；此外，它还有助于保持血管健康、生成胶原蛋白，让肌肤水嫩水嫩。▼香蕉中的维生素C，能让肌肤水嫩Q弹。（图／达志／示意图）7.提高运动表现阿巴拉契亚大学（Appalachian State University）人类行为实验室的研究发现，骑自行车15分钟后，食用半根香蕉与饮用相同比例的运动饮料，同样能达到补充能量的效果，说明香蕉也是很棒的「肌肉燃料」。

8.香蕉治疗贫血由于香蕉含铁，可刺激血液内的血色素 。此外，它还含有维生素B6能调节血糖，也有助于贫血症患者改善情况。但建议勿长期单一摄取香蕉，易导致营养失衡。9.抑制食欲 根据芝加哥味觉治疗研究基金会公布的研究显示，当肚子饿时闻到香蕉气味，可欺骗大脑，让你产生「已经吃过了」的错觉。明显可抑制食欲，或许下次可在饥饿时试试有没有效。

10.解除忧郁一根香蕉可提供27毫克的镁，这种矿物质有助于振奋情绪，不但能赶走焦虑、烦躁，还有助于拥有良好睡眠品质。男性与女性每日分别所需约420、320毫克的镁，若你缺乏镁，不妨来根香蕉吧。▼总觉得心情忧郁，建议可来根富含镁矿物质的香蕉。（图／达志／示意图）★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！