每天「拥抱6分钟」好处多!抗忧郁、减疼痛 抱狗狗效果一样好
文/张淑芬编译 图/Pixabay
一个拥抱,胜过各种药方。许多研究都证实,拥抱对人体好处多多,但其实我们身体早就知道,朋友、亲人、伴侣,甚至对宠物的一个抱抱,足以带走忧虑和烦恼。美国心理学家也指出,1天拥抱6分钟,还能赶走忧郁,减少疼痛。
拥抱让人感到放松、舒压和激励,和脑部分泌的催产素(oxytocin)有关。催产素不只促进产妇的乳汁分泌与诱导分娩,还能减轻压力和产生放松感,并刺激大脑产生亲密、信任、忠诚的感受,因此科学家也将催产素称为「拥抱荷尔蒙」。
(光是看人拥抱,就能刺激脑部作用,转换心情。图片来源:Pixabay)
美国心理学专家卡丝塔尔多(Deb Castaldo)说,许多心理学的研究显示,不喜欢身体碰触的人,容易陷入沮丧情绪,甚至导致厌食,危害健康与生存意志。
「拥抱有助于稳定情绪,增加亲近感,是关系里的润滑剂,」卡丝塔尔多说,拥抱时间要够久,才要真正让身心放松。如果是对亲密伴侣,「1天最少要拥抱6分钟以上,如果加上亲吻6秒,就够你健康一整天。」
(拥抱可以重拾伴侣的亲密感,增加情趣。图片来源:Pixabay)
拥抱的力量有多大?光看别人抱在一起,就足以改变你的脑波、转换心情。以色列海法大学在2016年的一项研究发现,52名受试者看到别人友善的拥抱,脑波立即产生变化,进而转移压力与情绪状况。美国加州大学洛杉矶分校的研究也发现,观看感人催泪影片的受试者,催产素的分泌平均增加47%。
拥抱,还能提供人体免疫系统和病毒之间的缓冲效果,增加身体对抗疾病的能力。美国卡内基美农大学在2014年的研究发现,拥有人际和社会支持、并且常被拥抱的健康成人,感染感冒病毒的风险较低;即使被传染,这些人的症状也相对较为和缓。
(研究指出,多拥抱狗,也能纾压和减少忧郁。图片来源:Pixabay)
拥抱狗狗,同样也对身体健康有所助益。美国《循环(Circulation)》期刊一项长达12年的研究指出,每天拥抱狗狗的主人,因为心脏疾病而丧命的机率可减少21 %。哈佛医学院心脏病专家卡兹(Dhruv Kazi)说,这项研究归纳出的结论,显示养狗确实有助于心血管的健康。「更大的好处是,每天遛狗、抱抱狗,就足以赶走人的焦虑与忧郁倾向。」
拥抱的好处虽然说不完,碍于个性和文化差异的影响,许多人对拥抱仍然有所迟疑,特别是对亲密的另一半和家人。美国两性专家泰特金(Stan Tatkin)说,面对互动不再热络的伴侣来说,一个小小的拥抱,可以重拾相互扶持的亲密感受。「简单的轻轻抚触、拥抱,就能引起人体的化学反应,在意见不合时,这招特别有效。」
关心家人和伴侣,别再放不开;轻拍对方的肩,握握对方的手,然后自然给个拥抱,就足以传达你的爱意与关怀。
资料来源: NPR、The Healthy、Good News Network
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