iFit爱瘦身／瘦身需要多点力？营养补给品帮助你！
图．文／iFit爱瘦身
瘦身饮食除了控制热量外，最重要的就是营养均衡，若为了追求减肥效果，导致营养不均，后果可是不堪设想。然而现代人饮食常常过于精致或难以均衡，因此可以根据不同体质、生活习惯等等，选择适合自己的营养补给品。今天小编整理了一些对「健康瘦身」有帮助的营养补给品，一起来看看吧！^^
◎ 提升代谢 ◎
1. 维生素 C
维生素 C 使人体易合成「肉碱」，能帮助脂肪分解，此外，它还是合成胶原蛋白的必要辅酶，因此摄取足够的维生素 C，不只有助于瘦身，还能让皮肤水嫩光滑～o(｡>ω<｡)o
天然的维生素 C 藏于多数水果中，但要注意部分水果糖分偏高，不要为了补充维生素 C 就拼命吃，否则还是会发胖喔！
常见的维生素 C 剂型分成胶囊、口服锭及发泡锭，前两者较方便但吸收较慢，发泡锭则是相对吸收较快，而且可以同时补充水分，优质的发泡锭喝起来酸酸甜甜就像饮料，可依个人需求来做选择。
维生素 C 为水溶性，摄取适量即可，过多不会更有效；不过若是快感冒或已经感冒可以多补充、多喝水，帮助身体增加抵抗力、快快康复～ ( ´ ▽ ` )ﾉ
2. 维生素 B 群
由一整群水溶性有机化合物所组成，主要作用为促进人体新陈代谢，尤其是 B1、B2，能协助代谢体内囤积的脂肪并帮忙制造红血球、协助神经与肌肉的运作。
除此之外，维生素 B 群还可减缓压力、情绪，并提振体力与精神，容易疲累的人或是必须熬夜的时候可适量补充。有些人晚上吃反而会失眠，故早上摄取较适宜。
天然的维生素 B 群来自全麦谷类、瘦肉、蛋、奶、鱼、深绿蔬菜等，除了食物来源外，也可适量食用维生素 B 群胶囊、锭类来补充。
◎ 体内环保 ◎
1. 益生菌
益生菌可改善肠内微生物菌丛的平衡，适度补充可刺激肠胃蠕动、维持消化道健康，不只提升免疫力，也能改善便秘或是容易腹泻的问题喔！ (*´艸`*)
经常外食、饮食不均衡、作息不规律的人会造成消化道的好菌变少，适量补充有助于增加好菌、维持正常机能。
2. 酵素
酵素能促进新陈代谢及肠道机能，市售酵素多半属于消化酵素产品，像是木瓜酵素、莲花酵素、凤梨酵素等。
酵素存在于一些发酵食物及多数生鲜蔬果中，常见的如番茄、苹果、凤梨等，除了生食外也可打成果汁喝，加强体内环保～٩(｡・ω・｡) و
膳食纤维可刺激肠胃蠕动、代谢废物，除了预防便秘外也能调整体质，存在于多数蔬果及五谷杂粮中；除了多吃蔬果外，植物性的纤维来源如奇亚籽、洋车前子、菊苣纤维等，也是近来风行的天然健康食品喔～٩(ˊᗜˋ*)و
若三天两头就便秘，久而久之不只小腹凸凸破坏美观，粪便长时间停留在体中，还会影响肠道健康，不断累积毒素也会增加致癌机率喔！
◎ 补充蛋白质 ◎
蛋白质是构成人体的重要原料之一，包括肌肉、骨骼、血液等，因此在减肥过程中适量补充蛋白质，能帮助保持皮肤弹性、减少纹路产生，让瘦下来的身型更紧实有线条。
尤其在运动后适度补充高蛋白，可修复受损的肌肉组织，更能帮助肌肉纤维再生和增强。搭配正确的肌力训练、多补充水份，高蛋白将更能发挥威力喔！
不过要注意的是，市售许多高蛋白饮热量和糖分偏高，一般女性建议选择低脂、不加糖的品项比较好。
◎ 打击水肿 ◎
1. 红豆
红豆富含丰富的铁、钾、膳食纤维等营养，可说是女孩的补血好帮手。
2. 薏仁
若担心红豆、薏仁热量过高，市面上有许多萃取类的即饮产品，不只饮用更方便，还能减少热量摄取喔～ ♪
3. 玉米须茶
玉米须为玉蜀黍的花柱，能帮助降血压、利尿、消水肿，鲜用或晒干备用都可，只要将玉米须加水煮滚，就能完成自制的「玉米须茶」啰～怕麻烦的人，市面上也有贩卖许多单包装的玉米须茶，加水冲泡就完成啦！
最后提醒大家，这些营养补给品仅为辅助效果，主要为帮助加强营养均衡或调整体质等，可别觉得光吃这些就会快速瘦下来。
另外，食用时应掌握适量不过量的原则，乖乖遵照包装上的指示吃，若有任何疑虑也可询问专业医师或营养师的建议喔！^^
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