iFit爱瘦身／肠道不给力 按摩疏便秘
图．文／iFit爱瘦身
努力在厕所里「闭关」，游戏都打了好几关，便便却还是不动如山？到最后只好求助于药物，结果却是伤身又伤财？别再急病乱投医了！小编现在就传授「顺便按摩法」，平时有便秘困扰的团员们可得仔细看好啦！ ◎ 便秘判别法 ◎ 以手轻压肚子，如果摸起来有胀胀、硬硬的感觉，而且平时每周排便次数低于五次、常有排不干净的感觉，可能就有便秘问题啰！ ◎ 顺便按摩法 ◎ Step 1 事前准备先喝一大杯温开水，再将双手及腹部以温水洗净。「薄荷油」有助于纾缓肠胃胀气，可取少量均匀涂抹在腹部，若手边刚好没有，也可以使用乳液或其他按摩油取代。Step 2 按摩小肠以肚脐为中心，依序从左上、左下、下方、右下、右上共五点（距离肚脐三根手指的位置），以顺时针方向逐点按压，需注意不可过度使力，避免因为过度刺激肠道而肚子痛，每点按压 2 ～ 3 秒即可。Step 3 按摩大肠将腹部分为右下、右上、上方、左上、左下共五点（距离肚脐约五根手指的位置），依序以顺时针方向逐点按压，按摩大肠时可稍微使力，以促进大肠蠕动，每点按压 2 ～ 3 秒即可。Step 4 加强乙状结肠「乙状结肠」为下腹部左侧、肠道尾端处，便秘时粪便可能过度堆积在此处，可以用稍大的力道按摩，每点约按压 2 ～ 3 秒即可。除了按摩肠道以外，平时也要多摄取高纤食物，适度补充天然优质的油脂，保持规律运动及多喝水，都有助于预防便秘喔！如果真的上不出来，也不要猛力硬挤，可以运用一些小技巧来辅助，例如「脚指用力抓地」、「双手抓紧马桶边缘或扶手」，或是上厕所时垫个小椅子，减少腿肚间的角度，自然带动到直肠肌肉，达到刺激排便的效果。倘若长期便秘一直无法改善，建议最好找医生咨询，避免擅自灌肠、服用泻药，或是使用各种激烈的手段排便，以免造成不可逆的长期伤害。