iFit爱瘦身／便秘不硬挤 顺畅四技巧！
图．文／iFit爱瘦身「不要催～不要催！人家还大不出来啦！>"<」好不容易终于等到「有 Fu」，火速燃起斗志想告别「宿便先生」，却始终等不到对方现身吗？别再使出吃奶的力气硬挤啦，过度勉强不仅易造成肛门受伤流血，长期下来甚至会导致溃伤等问题。深受「便秘」困扰的团员们，快来看看小编整理的四大技巧吧！
◎ 脚趾使力抓凳缘 ◎你知道吗？「蹲式马桶」因为角度关系，比起一般常见的「坐式马桶」更容易使便便排出。
一般家用型马桶多半为坐式，建议可以准备一张小凳子踩在脚下，再用「脚趾」抓紧椅子边缘，这个举动有助于带动肛门周围的肌肉。倘若手边没有凳子，也可以尝试将上半身下俯，减少身体与大腿间的角度，效果一样不错喔！
◎ 训练排便习惯 ◎最理想的排便时间为每天早餐后约 30 分钟，建议晚上不要熬夜滑手机、玩 IPad，早早上床睡觉，这样才能提早起床用餐、定时到厕所就位，养成定时排便的好习惯。太晚起床的话，早上匆忙准备出门都来不及了，哪还有时间酝酿便意？如果蹲了十分钟还无感也不用太心急，隔天再继续尝试，毕竟身体需要一个「适应期」，让它知道何时该上厕所了，持续一段时间后，便会发现时间到了就自动想上厕所啦！◎ 善用腹式呼吸法 ◎你是否也有「深吸一口气，再憋住气用力挤压」的坏习惯呢？亲爱的，这么做容易弄巧成拙，让「括约肌」收得更紧，吓跑便便先生。这时请放松心情，使用「腹式呼吸法」，将双手放在腹部，轻轻吸气让空气进入腹腔，此时可以感受到腹部会微微凸起；停留约 3 秒后再缓慢吐气，将腹部内的空气吐尽，重复以上步骤数次，就能放松肠内肌肉，让便便更顺畅！◎ 调整饮食更顺畅 ◎平时除了多吃蔬果摄取膳食纤维，也可以适时补充益生菌或酵素，不过可不是随便买一款都行，「菌种好坏」、「含量多寡」都是挑选重点。（想知道哪些天然食材能预防便秘吗？）
小编自己习惯在起床后，先慢慢喝下一个马克杯的温水，让肠胃活络起来，吃早餐时还会搭配一点黑咖啡，促进肠胃蠕动的效果超好！
关于便秘，你还需要知道的事
按摩也能疏缓便秘？ 为什么无油饮食会造成便秘？