排便不要看手机竟和大脑有关 医曝顺畅5技巧

善用腹式呼吸法，有助刺激腹部肌肉收缩、排便顺畅。（示意图，Shutterstock／达志）

你是否曾有坐在马桶用力老半天，就是大不出来的经验呢？大肠直肠外科医师陈威智表示，过度挤压肛门排便，不仅容易造成肛门受伤出血，长期下来甚至可能导致痔疮恶化及直肠黏膜翻脱情况，他提出5个让便便顺畅的小技巧，帮助大家更顺畅。

陈威智在脸书粉专PO文指出，排便其实也不用每天都有，只要有正常规律的时间点，不管是1天3次，还是3天1次都是正常，不用一两天没大出来就大惊小怪，以下是5个有助改善便秘，让便便更「顺畅有力」的小技巧。

■将小板凳垫在脚下，并用脚趾使力抓。

■每天固定一个时间就去蹲厕所，让身体记忆下来。

■专心解放不滑手机，避免干扰大脑传递排便讯息。

■善用腹式呼吸法，刺激腹部肌肉收缩。

■均衡饮食多吃蔬菜水果。