扰人便秘有解！医授3招顺畅大法 排便最佳时间曝

现代人因工作压力、饮食习惯，常有便秘困扰。(示意图/ Shutterstock )

现代人因工作压力、饮食习惯，常有便秘困扰，有医师分享排便顺畅大法，除了摄取足够水量与膳食纤维外，并建议最佳排便时间为早上的5~7点，此外，排便时可脚踏小板凳，以便让身体微微前倾，也因腿肚间的角度小，让直肠内的粪便更容易排出。

中医师王昱琳在其脸书粉专表示，便秘是现代人的文明病，她因此分享3招排便顺畅大法，首先要摄取足够的水分和膳食纤维量，以水分而言，每天饮水量可以「体重（公斤）x30（毫升）」，算出每日应摄取的水量；膳食纤维摄取量则要每日至少要20～35公克。她建议，民众可多食用燕麦、糙米、地瓜叶、菠菜、奇异果等富含膳食纤维的食物。

第二招为选择最适合的排便时间。她表示，人体最佳排便时间为早上5时至7时之间，因为这时身体的气血刚好走到大肠经，此时刻排便最为顺畅，她并建议，排便前应先吃早餐，因胃结肠反射能让排便更顺畅。

第三招则是排便姿势。王昱琳表示，采坐式马桶排便时，若让脚踩着小板凳，身体微微前倾，此角度最利排便，此时还可用手围绕着肚脐进行顺时针按摩，有助增加肠道蠕动，排便就能更顺畅。