解便秘靠「早餐店冰奶」？ 助排便「4神招」每天顺顺拉！
你有便秘困扰吗？现代人工作压力大，多吃外食、营养不均衡，很容易出现肠道问题，而便秘是最常见的问题之一，除了多吃纤维、多喝水及食用益生菌以外，美国奥克斯塔大学消化健康中心主任劳欧医师（Satish Rao）分享以下4招，能帮助你顺利排便！
1.喝热饮料喝热饮能刺激消化系统，助肠道蠕动，使大肠肌肉将粪便推向直肠。劳欧的研究更发现，咖啡引发的肠蠕动，比热水强60%，也比去咖啡因的咖啡强23%，且近三分之一的人喝咖啡20分钟内，会产生便意。
2.放个小梯凳劳欧指出，坐在马桶上，助控便的耻骨直肠肌只是局部放松，但改成蹲着，这块肌肉可全面放松，直肠缩短，有利通便。可买个小梯凳，放在马桶底部，将双脚放在凳上，使膝盖高于髋部。且注意别蹲太久，愈久肠肌肉的收缩愈少，太过用力可能导致痔疮。
▲喝热饮能刺激消化系统，助肠道蠕动，且咖啡更有效。
3.早点起床早晨是排便好时间！因为大肠会「惊醒」并开始收缩，传达「排便时间到了」的讯号，较易排便。若总是太晚起床，或是一起床就急着做各种事，可能让便意消失，并导致腹胀及不适。
4.按摩会阴洛杉矶加州大学针对百名便秘患者进行研究，结果发现，按摩会阴有助改善排便。会阴是从肛门到生殖器的皮肤，研究人员认为，对会阴施压，可能有助分解变硬的粪便，并放松肛管，较容易排便。
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