满肚子屎出不来？　解便秘「6天然妙招」...人生变好顺

▲你也有便秘困扰吗？（图／记者周宸亘摄）生活中心／综合报导

深受便秘之苦？现代人工作压力大，多吃外食、营养不均衡，很容易出现肠道问题。而便秘是许多人共通的困扰，可能导致发胖、皮肤粗糙、口臭，甚至毒素囤积，导致各种疾病。国外网站《Women's Health》分享以下6个天然方法，能帮助你顺利排便。

1.多吃水果多吃富含膳食纤维的水果，例如苹果、香蕉等，膳食纤维在肠道内吸水后膨胀变大，会增进肠道蠕动，同时增加肠内好菌，改善便秘。

2.吃绿色蔬菜绿色蔬菜富含粗纤维，粗纤维吸水后比较大，能促进大肠蠕动，并在精纤维通过肠道时刷洗肠道，清除肠道内宿便及毒素。

3.多喝水水喝不够多？容易造成肠道干燥，让肠道堆积物难排出。平常要多喝水，并大口喝，小口啜饮很容易成为尿液排出体外。建议早上起床后喝一大杯温水，更能帮助排便。

4.多运动常久坐不动？身体缺乏运动，肌肉会变得松弛，肠道肌肉的蠕动功能也会逐渐降低。建议平时多运动或锻炼腹肌，能增强肠道蠕动，帮助你顺利排便。

5.避免情绪问题压力大也会让你嗯不出来！肠胃需要适时放松，当你精神紧张或身体疲惫时，都会抑制肠胃蠕动及消化液分泌，导致消化不良而便秘。

6.吃一点辣专家指出，吃一点辣能刺激肠胃、加强蠕动，有天然排便效用。