会便秘的人必看！ 简单6招教你摆脱「嗯嗯」不顺的困扰
不管男女，相信不少人一定都有便秘困扰，当排便不顺时不仅容易影响到心情，也容易直接影响到健康。加州大学洛杉矶分校（UCLA）大卫格芬医学院（David Geffen School of Medicine）的胃肠健康中心及营养咨询门诊主任张琳博士（Lin Chang）表示，便秘的人最常抱怨的症状就是胃食道逆流，以下提供6种方法教你促进肠胃蠕动。
1.喝咖啡在早上喝杯拿铁不仅可以唤醒大脑，还能促进肠道蠕动，在《胃肠病学与肝病学杂志》发表的一项研究中发现，咖啡促进结肠蠕动的效果优于水高达60%，虽研究并未提及最佳摄取量，但Lin Chang认为一杯即可。
2.喝优酪乳体内存在许多益生菌以便维持肠道健康，而《美国临床营养学杂志》的一项研究中指出，益生菌能促进每周排便次数达1.3倍，且可减少每周粪便通过肠道的时间约12.4小时。
3.摄取镁营养素镁为体内影响肌肉组织功能的一种矿物质，有助肠道内粪便移动，摄取不足会造成便秘。发表于《欧洲临床营养学杂志》的一项研究发现，镁摄取不足较纤维摄取不足有更大影响，尤其是女性，建议平时多摄取菠菜、酪梨或香蕉。
4.运动Lin Chang表示，运动相较于久坐者，较少发生便秘，而且已有足够证据证明，运动真的有助于改善便秘，而且最好保持规律性。
▲摄取足水分预防便秘吧！
5.多喝水水相较于纤维素是效果更强的解毒剂，在《美国胃肠病学杂志》的一项研究发现，液体摄取量不足较纤维素摄取不足更易便秘，所以摄取足量的水分，已是排便顺畅的关键。
6.吃些梅干梅干和酸梅汁含有山梨糖醇，糖醇释出水分至小肠，能使排便顺畅，有研究指出，连续3星期每天食用50公克梅干的受测者，其排便量优于每周仅增加纤维素摄取量的受试者。
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