女生更常便秘！嗯不出来「5原因」曝...你也爱吃甜点？
你有算过你多久大一次便便吗？为什么比起男生来说，女生更容易有便秘的困扰呢？专家指出，食物吃进肚子经过消化吸收再排出的时间都不一样，而根据男女的生理构造和饮食习惯不同，女生便秘的倾向又比男生多2~3倍。
肝胆肠胃科医师钱政弘表示，人们吃下去的食物，从进食、消化、排遗，大约要花40小时的时间，也就是大约2天才会完全排出体外。这段期间食物会在胃部花上4~5小时消化，然后在小肠花6~8小时消化吸收，最后剩下的20多小时都在大肠里头缓慢的移动、囤积着。
钱政弘提到，既然食物要完全排出体外要花超过一天以上（40小时），以一般正常人的排便频率，并非每天大便才算是健康体质。而是只要维持在「一天3次」到「一周3次」这段区间，都算是正常排便的范围。换言之，如果你一天超过3次，就可能是腹泻，而一周大便少于2次，则是便秘症状了。
▲食物变成大便排出要经过至少40小时。（图／翻摄自pixabay）
临床上又属女性便秘最为常见，甚至发生机率比男性多了2~3倍，推测有5个原因：
1.女性荷尔蒙会影响到肠胃蠕动
在肠道有雌激素和黄体素的接受器，荷尔蒙的变化会影响肠道的蠕动及通透性。例如女性在经前及排卵期较容易便秘，而月经期间的排便频率增多。在更年期之后也容易有便秘、胀气、排气过多等问题。
有些停经后的妇女会出现骨盆腔肌肉不协调的现象，控制排便的肌肉无法正常运作，排便力量变弱，常常会感觉排便不完全或需要特别用力才能解便，有些是在生产时造成肌肉受伤，形成直肠脱垂、直肠突出和痔疮等问题，这都造成排便困难。
3.女性喝水量不足
女生外出找厕所不方便，比较容易担心尿急等情形，连带降低喝水频率，也因为摄取量不足，少了水分的润湿，更容易出现粪便干硬、便秘等情形。
▲喝水量不足会让粪便干硬。（图／翻摄自pixabay）
女性活动量比较低，肠胃蠕动的程度也较慢，甚至有些女孩子肚子缺少肌肉，排便没什么力气，也是便秘的原因之一。医师更补充，身材瘦小的女生，大肠镜特别难做，检查时会发现她们的肠道弯曲，发夹弯特别多，因为腹部干瘪，肠子被挤在小小的腹腔内，粪便要通过扭曲的肠道更是困难。
5.女生精致化饮食的比例高
有些女性爱吃蛋糕、甜点等精致化饮食，含糖量高又缺乏纤维，长期食用会导致肠道菌相失衡，容易造成腹胀和便秘问题。
此外，不管是男生、女生，长期宿便可是会让肠道提早老化的。钱政弘表示，在临床上有许多慢性便秘的病患，肠子被累积的粪便越撑越大，整个肠道失去了收缩蠕动的能力，造成满肚子的宿便和胀气。他也提醒民众，排便习惯往往就像生理时钟一样，是可以养成的，千万不要切莫因为生活忙碌就忽略了「便意」！