90%女生便秘「都这5原因」害的！　医：菜吃错了

▲便秘困扰着许多女生，医师分析5大原因。（示意图／网友提供）

文／早安健康编辑部

对一般人来说，通常两颗泻药就能「一泻千里」了，但日本名医松生恒夫看过最离谱的案例，是一天要吃150颗泻药才能顺利排便的个案。

便秘有多苦？可能要拉不出来的人才知道。当肚子鼓成一团又无处可去，有马桶却没有「材料」，你也曾经有便秘的困扰吗？

全台5百多万人拉不出来

大多数人会对排泄物避之为恐不及，但54岁的蒋先生却说「很喜欢看到大便。」因为他已经便秘超过10年，一周只上两次大号，而且得靠吃泻药才有办法顺利排便。根据健保局的最新统计资料（2023年），国人健保用药第3名就是便秘用药！与第2名的胃酸用药一样高达3.6亿颗！

国人健保用药量前5名：

第1名：降血糖药（6.4亿锭）第2名：降低胃酸分泌药（3.6亿锭）第3名：治疗便秘药（3.6亿锭）第4名：降血压药（3.4亿锭）第5名：镇静安眠、抗焦虑（3.3亿锭）

▲吃一堆菜还是拉不出来，很可能是「吃错了」。（示意图／记者李佳蓉摄）

女生容易便秘的原因找到了

钟云霓医师说，如果你在日常排便里近一半都费力，有可能是「慢性便秘」，她将其归纳为5大原因（男性也适用其中3种）：

1.偏食、缺纤维、缺水每天至少要喝2千5百CC的水，你有做到吗？加上挑食的人纤维质更是常常吃不够。钟云霓医师说有次在自助餐看到一位年轻女孩东挑西拣，只挑高丽菜嫩叶吃，这样不好吗？因为高丽菜已经算是蔬菜类里纤维质较低的，连梗都不吃的话，早晚会到诊间去找钟医师报到！到时哭说都有吃蔬菜也没用，因为吃错、吃少跟吃不够都会便秘。此外，咖啡跟茶不能取代水，因为有利尿作用，喝多了反而带走更多体内的水，还得补充更多水分！

2.不用每天上大号，错用泻药时机 钟云霓医师说，很多人一天没上到大号就开始紧张，担心大便变成宿便有毒？然后自行去买泻药来吃，久而久之肠子就懒散被动、不太动，所以泻药的效果就每况愈下，没有了。就跟每个人的走路速度不一样，有人的肠子蠕动得快，一天能上到3次厕所，但有人比较慢，3天才上一次，这都在正常范围内。主要是大便别「干硬到挤破皮」，而应该是湿软的正常粪便才更重要。所以按自己的节奏就好，别跟其他人比。

3.长期忍便总不会到处都有马桶吧？如果是一时的当然没关系，但跟憋尿一样，憋久了就会出问题。钟云霓医师说，当你刻意忽略排便讯号，久了它也会变得不敏感。当发生这样的状况，就要从「规律」的作法着手，每天在固定期间（不被干扰的状态下，如提早起床吃早餐）催便，持续一两个月，情况就能改善。

4. 激素影响（女性）男女先天就不一样，女性会分泌雌激素、黄体激素等，这些都会让肠胃蠕动变慢。生理期前可能会有硬便，生理期后变成腹泻。尤其是怀孕时更容易便秘，这时的解方请按医师指示，别排斥用安全的用药。

5.骨盆肌肉失调（女性）肌力不足也会便秘！钟云霓医师说，排便是「骨盆肌肉与腹肌协调而成的动作」，有些女生很瘦但不运动，产后的孕妇也很常有运动量太少的问题。如果本来肠道蠕动就慢，那肌力就更重要。所以当运动量不足时，也会便秘。解方当然就是「多运动」，但钟云霓医师说不是要鼓励大家去跑马拉松，或做什么上山下海的举动，而是从日常生活开始，像走路就是啊！提早一两站下车、走路逛街都比不动要好！还能避免在马桶上蹲了半天还是「无言的结局」。

本文经授权转自早安健康，原文引自：台湾人年吞3.6亿颗便秘药！9成女性便秘原因找到了，这样吃蔬菜竟也错

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