便秘狂吃纤维还是嗯不出来 医曝5种不顺畅原因

李思贤医师指出，如果便秘吃了纤维还是没有解决，可能是有其他原因在作祟。(示意图/达志影像)

现代人因为工作压力、饮食习惯，容易有便秘困扰，每当这时候就经常听到有人建议要多吃纤维，家医科医师李思贤指出，多吃纤维这招并不是对每个人都有效，并列出5种可能引起便秘，却不能靠纤维解决的原因，包含脱水、吃太多抗生素或农药、肠内菌数量太少、正在改变饮食以及压力。

李思贤在脸书粉专发文指出，便秘的定义是指排便次数变少，或排便困难的状况，一周内排便次数少于3次，或有其他排便问题，像是疼痛、肛裂等，都可以称作便秘。而便秘是临床上最常见却最难处理的病症，大便在体内「腐烂」还会制造有毒的物质，不只影响情绪、食欲，还会间接影响到其他健康状况。

李思贤透露，每当有人便秘，最常听到的建议就是要多吃纤维，这个方法确实对一部分人有效果，因为粪便有7成都是肠内菌的尸体，而肠内菌吃的就是纤维，至于纤维的种类，则建议食用水溶性纤维，像是洋车前子等。

但仍有一部分人，就算吃再多纤维也无法解决便秘困扰，李思贤表示，可能是以下5种原因导致，提醒这些人要对应自己的状况进行调整与改善。

▎脱水

一天的饮水量不够，就很可能会引起便秘，因此只要增加饮水量，多喝水就可以改善状况，此外咖啡和茶的水分也包含在内。

▎吃太多抗生素或农药

这里的抗生素不只是医生开的抗生素，还包括食物中的抗生素，因为抗生素可能随着食物链累积，进到平时吃的动物、海鲜体内；而肠内菌也是细菌，所以同样会被抗生素和农药影响。

▎肠内菌数量太少

肠内菌的数量如果太少，就无法形成漂亮的粪便，这时候需要补充益生菌，以及多吃发酵食物就可以改善。

▎正在改变饮食

因为熟悉的饮食被改变了，肠道菌没有得到它们「习惯」的食物，于是出现便秘状况，不过这只是个「过渡期」，只要等到肠道适应新的饮食，排便就会恢复正常，但可能需要一个月以上。

▎压力

太大的压力会抑制肠道蠕动，建议可以练习瑜珈、冥想、桑拿、呼吸练习等，适度地缓解紧绷的情绪。