吃太清淡反而「嗯」不出来 营养师曝便秘5大原因

营养师余朱青指出，平时吃太清淡，油脂摄取不足，也会导致便秘。(示意图/达志影像)

现代人大部分三餐外食，纤维摄取太少，还喜欢喝手摇饮，导致水分摄取不足，因此多数人都深受便秘困扰，营养师余朱青指出，生活作息不正常、长期外食、睡眠不足、油脂摄取太少，以及药物影响，都是造成便秘的主因，但千万不要为了改善，而购买来路不明的减肥药或泻药，以免造成更严重的后果。

余朱青在脸书粉专发文，指出一般对于便秘的定义为，每周排便少于3次，需要很用力才能排便，或是粪便很小，都属于便秘的范围，并且在文章中列出5个容易引发便秘的原因。

1、生活作息：

现代人生活忙碌，过低的运动量、活动量，都会导致便秘的状况发生。

2、长期外食：

现代人三餐外食，长期高油高盐，不仅纤维摄取太少，再加上常常喝手摇饮，水份摄取不足，都会加重便秘的状况。

3、油脂摄取太少：

许多人为了减肥，会选择水煮料理，或是过度节食，但其实油脂是促进排便很重要的催化物，当油脂摄取得太少，也会严重影响排便状况。

4、睡眠不足

长期睡眠不足或是睡眠品质不佳，也会连带影响肠道蠕动，长久下来不仅会导致便秘，甚至会出现腹泻症状。

5、药物影响：

会造成便秘的药物其实不少，像是感冒药、止咳药中的可达因、降血压药物中的钙离子阻断剂，以及抗忧郁药物等，都可能让肠道蠕动变慢、收缩力变弱，进而造成便秘的状况。

余朱青也提醒，千万不要为了改善便秘，而购买来路不明的减肥药或泻药，这类商品虽然可以快速刺激肠胃蠕动、帮助排便，但长期使用反而会导致肠神经敏感度降低，也会产生依赖性，出现不吃药肠胃就不蠕动的状况，建议改善便秘还是要多摄取纤维、水分，多运动并改善生活作息，才是最健康有效的办法。