瘦不下来竟因吃太少 医曝减重失败5大原因

提到减重，就会想到少吃多动，但吃太少也是瘦不下来的主因。(示意图/ Shutterstock )

提到减重，就会想到少吃多动，但吃太少也是瘦不下来的主因，医师表示，若吃太少，尤其是关键的营养素摄取过少，例如蛋白质、淀粉，是瘦不了主要原因之一；此外，做不喜欢的运动、熬夜、未放心享受美食，都是让减重变得困难的原因。

减重医师萧捷健在其脸书贴文表示，很多人抱怨明明吃很少还是瘦不下来，其实减重失败有5大原因，其中吃太少就是主要原因之一。他列举5大减重困难的原因。

1. 吃太少，尤其是蛋白质

长期吃太少，身体会以为遇到饥荒而降低代谢率，导致减重进入停滞期，尤其若缺乏蛋白质，不但代谢会大幅降低，身体还会发出强烈饥饿感，刺激人进食。

2. 不吃淀粉

身体储存能量有两个方式，一为脂肪，一为淀粉和糖转成的肝脏与肌肉内的肝糖，身体靠燃烧脂肪和肝糖来产生能量，若长期不吃淀粉，代谢会变差，人体一周至少3~4天要吃淀粉。

3. 做不喜欢的运动：

运动要能持续，许多人报名健身房、买了教练课，但因课程太累，让人不想再去，虽然重量训练对增肌减脂效果最好，但是做自己喜欢的运动更重要。

4. 熬夜：

若睡眠不到7小时，压力荷尔蒙皮质醇会上升，生长激素会乱掉，导致晚上无法好好燃烧脂肪，白天的食欲增加，更容易饿也更容易吸收。

5. 没有放心享受美食：

很多饮食法将食物分为好食物跟坏食物，而坏食物都会有一共同点就是特别好吃，人很难完全不碰这些食物，吃完后又陷入愧疚的循环里，萧捷健建议，可利用82法则，一餐中有8成是蛋白质、蔬菜等健康食物，有2成是自己想吃的东西。

减重失败5大原因(制图/陈友龄)